Hiện nay tập gym với xe đạp chạy bộ đã trở nên khá phổ biến trong các phòng tập và cả trong một số gia đình có điều kiện đầu tư cho tập gym. Với bài viết này chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn và những người mới sử dụng thiết bị này sao cho an toàn và hiệu quả nhất nhé.

  1. Chọn mua loại xe phù hợp

Đối với dòng sản phẩm xe đạp chạy bộ này có 2 loại chính đó là loại có yên ngồi và loại không có yên.

Đối với loại xe có yên: Đây là dòng xe phù hợp với những người có mục đích ngồi xe để luyện tập trong thời gian dài với cường độ lớn. Thực ra xe này không khác với việc đạp xe đạp bình thường là mấy chỉ có điều với thiết bị này bạn sẽ được luyện tập trong nhà và tránh được các khói bụi bên ngoài.

Đối với loại xe không có yên: việc đạp trên không sẽ đem lại cho người tập không chỉ một cơ thể khoẻ mạnh mà còn cảm giác thư thái giãn gân cốt khi được nhấc bổng người lên không trung với các động tác nhẹ nhàng.

Xe đạp chạy bộ

Hai loại xe đạp chạy bộ

  1. Điều chỉnh chiều cao ghế ngồi

Việc này sẽ khá khó khăn nếu bạn tập trong những phòng tập hoặc tập tại những chỗ tập miễn phí tại công viên ngoài trời.

Đối với bạn có máy tập ở nhà thì việc điều chỉnh cần chú ý sao cho khi ngồi tập thoải mái, bàn chân khi duỗi ở vị trí xa nhất vừa vặn, không bị với cũng không bị gập cổ chân hay đầu gối. Điều chỉnh chỗ ngồi cũng cần chú ý để chân bạn khi đạp không bị gập gối nhiều quá hay phải vươn quá chiều dài đôi chân. Dùng cả bàn chân chứ không phải ngón chân để điều khiển bàn đạp.

  1. Điều chỉnh chiều cao tay lái

Điều chỉnh chiều cao tay lái cũng rất quan trọng với người tập vì với loại xe đạp không yên thì tay lái là nơi bám trụ nhiều lực của người dùng nhất. Tư thế đúng nhất đó là điều chỉnh để tay bạn khi tập chỉ hơi cong và cơ thể hơi nghiêng về phía trước. Nâng tay lái cao hơn một chút cũng sẽ tạo được sự thoải mái cho bạn khi tập luyện.

  1. Điều chỉnh dây đai ở bàn đạp

Dây đai ở bàn đạp có tác dụng cố định giúp quá trình luyện tập của bạn được thoải mái hơn, cần chú ý điều chỉnh dây sao cho không quá lỏng khiến quá trình tập không được thoải mái bạn không dùng được hết sức của mình, nhưng cũng không được quá chặt vì sẽ làm đau hoặc bạn khó khăn khi tháo bỏ.

Sơ đồ chức năng xe đạp thể dục

Sơ đồ các chức năng của xe được trang bị đầy đủ

Một số cách đạp xe đúng cách:

Tư thế: người tập cần có tư thế chuẩn đó là hơi nghiêng về phía trước, tay hơi cong, chân duỗi thẳng, đầu gối khi co lại không cao quá bụng. Nhịp điệu đạp đều đặn, đầu gối, hông phối hợp nhịp nhàng trong quá trình tập

Động tác: vì xe đạp quá quen thuộc với nhiều người nên khi luyện tập trên xe đạp chạy bộ có thể bạn sẽ rất hay quên 4 chức năng chính của nó bao gồm: đạp, kéo, nâng và đẩy. Các động tác đó phải kết hợp nhịp nhàng với nhau để tạo thành bài tập hoàn chỉnh nhất, khi chân đạp xuống tức là cùng lúc một chân khác phải nâng, kéo lên, cùng các cơ đùi, hông hoạt động nhịp nhàng.

Xe đạp chạy bộ tập gym là hình thức tập không còn xa lạ với mọi người, tuy nhiên thiết bị tập vẫn còn khá mới mẻ, với bài viết này chúng tôi hy vọng giúp bạn hình dung ra những điều cần thiết khi mới bắt đầu tập bạn cần chuẩn bị đầy đủ.

>>> Xem thêm bài viết: Lợi ích của máy chạy bộ điện với việc giảm cân