Hiện nay cuộc sống con người quá khá giả khiến cho nhiều người bị tăng cân hay nặng hơn đó là phát phì một cách nhanh chóng. Và đặc biệt là số lượng người tăng vòng bụng và vòng eo chiếm tỉ lệ rất đông đảo. Vậy làm sao để giảm vòng eo một cách nhanh nhất? Dưới đây là năm động tác rất đơn giản mà bạn làm dễ như trở bàn tay để có một vòng eo thon gọn và quyến rũ.

Với mục đích giúp các bà mẹ sau sinh, các nữ văn phòng lấy lại được vóc dáng thon gọn và một vòng eo quyến rũ, chúng tôi đưa ra cho các bạn năm bài tập, chỉ năm bài tập mà bạn có thể biến thân hình mình hoàn toàn trong thời gian ngắn nhất. Hãy tập luyện chăm chỉ cùng chúng tôi và bạn sẽ thấy được sức mạnh thần kì của nó.

  1. Bài tập số 1: Tư thế chống đẩy tấm ván

Tư thế tấm ván thực chất cũng là tư thế chống đẩy mà các bạn làm thường ngày. Vì thế là bạn cần xuống cơ thể với tư thế chống đẩy, hai cánh tay xuống để giữ thăng bằng cho cả cơ thể. Sau đó bạn co rút cơ thể cảm giác như là ai đang đấm vào bụng bạn vậy, rèn luyện cảm giác này để eo săn chắc hơn.

Động tác giảm béo mỡ bụng

Chống đẩy theo tư thế chống ván

Bạn cần giữ vững tư thế này trong vòng từ 75 giây đến 1 phút sau đó hạ thân dưới xuống và chống đẩy. Tư thế này sẽ giúp bạn có vòng eo thon gọn một cách đáng kể và cũng giúp cơ tay của bạn thêm săn chắc nhiều đấy.

  1. Bài tập số 2: Chống đẩy bằng một bên khuỷu tay một bên

Trước tiên bạn đặt mông ngồi xuống và nghiêng về phía bên trái, đặt một bên khuỷu tay xuống ngay vị trí dưới vai và đặt đầu gối thẳng. Nghiêng toàn thân một góc 90 độ sau đó co toàn bộ cơ thể và nâng người lên tạo thành dáng như hình A.

 Giảm béo

Chống đẩy bằng một bên khuỷu tay một bên

Tay còn lại chống ngang hông và hai chân giữ nguyên tư thế của chống đẩy, hai chân để chồng lên nhau và giữ vững tư thế đó trong khoảng 3 giây.

Sau đó bạn hạ nửa thân dưới xuống và cứ thế bạn thực hiện động tác đó lần lượt giữ và hạ thân dưới xuống, thực hiện chăm chỉ 10 lần mỗi lần tập và tập 2 lần mỗi ngày là bạn sẽ có được vòng eo thon gọn ngay mà bạn không hề tưởng tượng được.

  1. Bài tập số 3: Gập bụng tư thế ngửa

Đầu tiên bạn đặt người xuống và nằm ngửa, hai chân đưa lên không trung phía trước người, hai cánh tay để buông song song với người (A).

Tư thế hai, co cơ bụng lên và nâng hông lên, nghiêng chân sang phía bên phải và giữ tư thế đó khoảng ba giây và trở lại tư thế ban đầu, chân vẫn giữ trên không không được chạm đất, hết động tác.

Động tác được thực hiện lại với bên trái, thực hiện 20 lần được chia đều cho mỗi bên và nghỉ khoảng 5 phút cho một lần tập. Cứ như vậy bạn tập kết hợp với 2 động tác một và hai chỉ trong khoảng 15 phút mỗi ngày là bạn sẽ có một vòng eo thon gọn không ngờ.

  1. Bài tập số 4: Tập tạ chặt hai bên

Với động tác này bạn không chỉ thu được kết quả là vòng eo thon gọn mà còn nâng được cơ bắp của cánh tay một cách tự nhiên. 

Bắt đầu bằng tư thế đứng, hai chân bạn giang rộng bằng hông, hai đầu gối gập nhẹ và hai tay cầm một quả tạ đơn và giơ tay lên cao qua đầu. Tiếp theo, bạn siết mạnh cả người và cơ, đầu hơi nghiêng về bên phải (A). Sau đó đầu gối gập một nhịp kết hợp với tay xuống ngang đầu gối trái một nhịp (B). Động tác được kết thúc và bạn tập khoảng 15 lần mỗi bên là hoàn thành.

Hy vọng với 4 động tác trên đây sẽ giúp bạn có được một vòng eo thon gọn và quyến rũ. Muốn có được điều đó bạn cần phải tập luyện chăm chỉ mỗi ngày và kết hợp các động tác với nhau một cách nhịp nhàng. Chúc bạn có được một kết quả khả quan!

>>> Xem thêm bài viết: Cách giảm béo bụng mang lại hiệu quả cao nhất