Một trong những bộ môn được đánh giá có khả năng cải thiện chiều cao hiệu quả đó là đi xe đạp thể thao. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ hiệu quả nếu được rèn luyện ở tư thế đạp xe đúng. Hãy cùng tham khảo tư thế đi xe đạp đúng để tăng chiều cao qua bài viết dưới đây.

  1. Những tư thế đạp xe sai và tác hại

Sai tư thế khi đạp xe không những không khiến bạn cao hơn mà ngược lại còn khiến cơ thể bạn bị tổn thương như vẹo lưng, khuỳnh chân,..

Nguyên nhân gây ra những tư thế sai này là đạp xe bằng ngón chân thay vì sử dụng cả bàn. Việc đạp xe bằng ngón chân có thể giúp cho bắp thịt ở chân và cổ chân của bạn săn chắc hơn nhưng lại không có ích trong việc cải thiện chiều cao của bạn.

Tư thế đạp xe sai cách gây nhiều tổn thương cho xương khớp
Tư thế đạp xe sai cách gây nhiều tổn thương cho xương khớp

Ngoài ra, một số người còn mắc sai lầm chọn chiếc xe không phù hợp với thân hình. Điều này sẽ khiến cơ thể chịu áp lực, việc di chuyển, đạp xe khó khăn và đôi khi còn gây nguy hiểm khi không xử lý được tình huống kịp thời.

  1. Tư thế đạp xe giúp tăng chiều cao

Để tăng chiều cao, bạn nên áp dụng tư thế đạp xe chuẩn vfa sử dụng đồng hồ đo thời gian và tốc độ như sau:

– Cơ thể: Nghiêng về trước, tay duỗi thẳng, bụng hóp chặt, hít thở bằng bụng, đùi đặt song song với thanh ngang của xe, đầu gối và hông của bạn cần phối hợp nhịp nhàng với nhau và đừng quên chú ý đến nhịp điệu đạp xe của bạn.

– Động tác: Đạp xe bao gồm 4 động tác chính là đạp, kéo, nâng và đẩy. Chân đạp xuống, sau đó bàn chân co lại rồi kéo chân đồng thời nâng bàn đạp lên, cuối cùng đẩy bàn đạp xuống dưới.

Tư thế đạp xe đúng là sự kết hợp đúng giữa động tác, tốc độ và tư thế của cơ thể
Tư thế đạp xe đúng là sự kết hợp đúng giữa động tác, tốc độ và tư thế của cơ thể

Động tác đạp cần tạo thành một vòng tròn mới kết thúc một nhịp đạp. Lúc này, các cơ xương của bạn đều được hoạt động, giúp chúng linh hoạt hơn, nhờ đó hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.

– Tốc độ: Việc đạp xe đúng với khả năng sẽ giúp tăng hiệu quả lên gấp 3 lần so với việc chỉ đạp xe thông thường, đạp chưa hết khả năng. Với mỗi buổi đạp xe, nên chia thành các giai đoạn và áp dụng tốc độ khác nhau.

Với 10 phút đầu, bạn có thể đạp chậm, tốc độ 20-25 km/h để làm nóng và để cơ thể làm quen với việc tập luyện, 10 phút tiếp theo đạp nhanh hết mức và cố gắng duy trì tốc độ cao này càng lâu càng tốt. Cuối cùng là 10 phút đạp chậm để thả lỏng và nghỉ ngơi.

  1. Những lưu ý để đạp xe cải thiện được chiều cao

Để đem lại hiệu quả cao, trước hết, bạn cần chọn một chiếc xe phù hợp với chiều cao của mình để tập luyện thoải mái nhất. Tiếp đến, bạn phải điều chỉnh yên và cổ xe trước khi tập.

Đây là việc làm thường bị xem nhẹ nhưng lại rất quan trọng. Bạn nên điều chỉnh yên xe sao cho chân có thể co duỗi hết cỡ, người có thể vươn theo chiều cao của yên xe.

Quan trọng nhất, bạn phải duy trì được thói quen đạp xe thường xuyên, có chế độ ăn uống khoa học, điều chỉnh tốc độ tập tăng dần để đem lại hiệu quả tốt nhất. Bạn cũng có thể chọn một chiếc xe đạp tập thể dục trong nhà để không phải di chuyển xa, không phụ thuộc vào thời tiết, chủ động về thời gian tập luyện mà hiệu quả đem lại không kém.

>>> Xem thêm bài viết: Tập luyện hiệu quả với xe đạp tập thể dục

Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://maytapcobung.biz/