Xe đạp thể dục là thiết bị tập thể dục tối ưu cho sống hiện đại ngày nay. Đây là một loại máy tập giúp rèn luyện nâng cao sức khỏe mỗi ngày mà rất dễ sử dụng. Với công việc ngày càng bận rộn, khiến bạn khó có thời gian đê chăm sóc bản thân. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến các bạn những sai lầm khi luyện tập với xe đạp tập này.

1.Điều chỉnh yên xe đạp thể dục không đúng

Xe đạp thể dục
Xe đạp thể dục

Nhiều người lựa chọn đạp xe đạp tại nhà vì những lợi ích mà nó mang lại trong việc đốt cháy calo lớn cùng với giúp tăng sự dẻo dai và sức khỏe, nhưng sẽ là con số “0” nếu bạn không tập luyện đúng cách.

Nhiều người không nhận ra kỹ năng tập luyện và sự chuẩn bị quan trọng như thế nào để có thể tận dụng tối đa một buổi tập tuyệt vời. Để có được điều đó, bạn cần tránh ngay những sai lầm dễ mắc phải khi sử dụng xe đạp tập và cách khắc phục chúng ngay nhé.

Khi sử dụng nên tìm chỗ bằng phẳng đặt xe, điều chỉnh chiều cao ghế ngồi sao cho phù hợp với hông của bạn. Chân giữ thẳng ở vị trí sáu giờ, sau đó uốn cong nhẹ ở đầu gối, sao cho cảm giác đạp xe đạp thỏa mái nhất. 

2.Tay cầm xe đạp tập thể dục không đúng quy tắc

Điều này không nghiêm trọng như thiết lập yên xe, nhưng vẫn ảnh hưởng đến quá trình tập luyện của bạn. Nếu bạn có tiền sử về các vấn đề về cổ, vai hoặc lưng – hoặc bạn mới tập xe đạp thể dục  – hãy nâng tay lái lên một chút.

Điều này sẽ làm giảm stress cho các khu vực dễ bị tổn thương, giữ cho cơ thể của bạn phù hợp và cho phép dành thời gian cho người mới bắt đầu đạp xe để phát triển sức mạnh cốt lõi.

3.Tư thế tập luyện xe đạp thể dục chưa đúng

Điều chỉnh tư thế khi ngồi xe đạp thể dục
Điều chỉnh tư thế khi ngồi xe đạp thể dục

Quy tắc chung khi ngồi trên xe đạp tập: Ngồi trên yên, đặt một chân trên, một dưới. Với đôi bàn tay của bạn nhẹ nhàng nằm ở hai bên tay cầm, thư giãn khuỷu tay của bạn về phía sàn nhà, thư giãn mắt và vai.

4.Điều chỉnh kháng lực của xe sao cho hợp lý

Mức kháng lực của xe đạp tập là một yếu tố quan trong, nó quyết định trong việc mang lại hiệu quả tập luyện của bạn.

Tùy vào sức khỏe mỗi người mà điều chỉnh mức kháng lực phù hợp, nếu quá nhẹ sẽ không mang hiệu quả cao, quá nặng thì sẽ làm nhanh mệt mỏi, đuối sức. 

5. Đạp càng nhanh càng tốt khi sử dụng xe đạp thể dục là suy nghĩ sai lầm

Nhiều người nghĩ đạp xe đạp thể dục cung như một cuộc đua. Nhưng nhanh hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn. Bạn yêu thích sự đột phá bằng cách kích hoạt những cơ bắp co giật nhanh.

Tuy nhiên, nếu đạp xe trên 120 vòng / phút không phải là một lựa chọn thông minh để đạp xe trong một khoảng thời gian dài. 

6.Mặc đồ tập không thoải mái khi tập xe đạp thể dục

Không cần xem xét về vấn đề đúng và sai, chỉ nói đên mức độ thoải mái và tự tin trên chiếc xe đạp tập, nên mặc những độ tập thỏa mái giúp bạn tự tin luyện tập.

Nên mang một đôi giày vừa với bàn đạp – điều này cho phép bạn tối đa hóa tập luyện và cảm thấy hoàn toàn đắm mình trong trải nghiệm.

Khi tập luyện sẽ có nhiều mồ hôi, vì vậy hãy chắc chắn quần áo thể thao loại mà không bị mất hình dạng khi ướt. Ba đồ dụng quan trọng nhất cho một buổi tập thành công: khăn, nước và giày thích hợp.

Bài viết là một số lỗi thường gặp khi đạp xe đạp thể dục. Để không làm giảm rất nhiều hiệu quả tập luyện của bạn, bạn nên tham khảo để tránh những sai lầm này ngay nhé. Chúc các bạn thành công, cám ơn các bạn đã theo dõi bài chia sẻ của chúng tôi.