Tập thể hình giảm cân là phương pháp giảm cân khoa học và mang lại hiệu quả cao nên được rất nhiều người lựa chọn. Việc luyện tập thể hình sẽ đốt cháy mỡ thừa, săn chắc và phát triển hệ cơ, giúp bạn có một cơ thể lý tưởng và quyến rũ. Tuy nhiên khi đến phòng tập có quá nhiều dụng cụ bạn chưa biết nên lựa chọn cái nào cho phù hợp cho việc giảm cân. 3 loại máy tập sau đây sẽ là gợi ý hoàn hảo cho bạn.

  1. Luyện tập với máy chạy bộ đa năng

Máy chạy bộ đa năng là dụng cụ tập thể dục để giảm cân được lựa chọn đầu tiên. Bạn có thể mua máy về để luyện tập ở nhà hoặc đến những trung tâm thể hình để tập. Chạy bộ vào sáng sớm sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tốt nhất. Tùy thuộc vào cân nặng, sự kiên trì tập luyện và tốc độ chạy mà mỗi người sẽ đốt cháy được năng lượng khác nhau. Thông thường với 30 phút chạy bộ bạn đã có thể tiêu thụ được 300 đến 500 calo.

Máy chạy bộ đa năng

Máy chạy bộ đa năng

Một số lưu ý khi tập thể hình giảm cân với máy chạy bộ:

  • Tốc độ đi hay chạy bộ của bạn được đánh giá qua chỉ số nhịp tim. Ở những sản phẩm máy chạy bộ hiện đại, sẽ có màn hình hiển thị chỉ số này khi bạn áp lòng bàn tay vào thanh đo trên máy. Hiệu quả tập luyện tốt nhất khi bạn để chỉ số này trong khoảng 100 đến 120BPM.
  • Khi chạy bộ cần hít thở đều đặn để tăng cường oxy cho cơ thể, góp phần tăng sức dẻo dai và độ bền. Hãy dành chút thời gian tìm hiểu nó quyết hít thở oxy trước khi bạn muốn tăng tốc độ nhé.
  • Giữ tư thế chuẩn: mắt nhìn thẳng, cột sống thẳng, vai căng đều, tiếp đất bằng nửa trước của bàn chân. Hạn chế vai co, quay đầu, nhìn xuống chân gây mất tập trung.
  1. Xe đạp tập thể hình giảm cân

Sau máy chạy bộ điện đa năng thì xe đạp tập thể dụng cũng là một dụng cụ luyện tập để giảm cân hiệu quả cho bạn. Đạp xe đạp giúp tăng cường sự dẻo dai của đôi chân và các khớp, nâng cao khả năng vận động của đôi chân và đốt cháy calo hiệu quả. Trung bình một giờ đạp xe thân thể bạn sẽ tiêu hao 300calo. Lượng calo tiêu thụ này sẽ được lấy ra từ các khối mỡ thừa trên cơ thể, vì thế bạn cũng sẽ nhanh chóng đạt được cân nặng như mong muốn.

Xe đạp thể dục

Xe đạp thể dục

Một số lưu ý khi tập với xe đạp thể dục:

  • Trước khi luyện tập hãy khởi động trong 10 phút, điều này sẽ giúp hệ cơ co giãn và cơ thể có sự chuẩn bị để thích nghi tốt. Trong vài phút đầu khi đạp xe, bạn nên đạp chậm và tăng dần đều tốc độ của mình lên.
  • Luyện tập khoa học với động tác hít thở đều đặn lấy sức; đạp xe tập bằng lòng bàn chân; chính giữa lòng bàn chân là điểm tiếp xúc với xe đạp.
  1. Tập thể hình giảm cân với máy tập bụng

Chúng ta đều biết rằng hầu hết lượng mỡ thừa đều tích tụ ở phần bụng, vì thế muốn giảm cân bạn phải đánh bay chúng. Hãy luyện tập với máy tập bụng thay vì các phương pháp bôi kem, thuốc, thậm chí phẫu thuật. Máy tập cơ bụng với hệ thống co kéo, đòi hỏi cơ bụng và tay hoạt động lên xuống và đốt cháy mỡ thừa để lấy năng lượng. Vì thế hiệu quả giảm cân cũng rất nhanh chóng.

Một số lưu ý khi tập với máy gập bụng:

Đối với các phương pháp tập thể hình giảm cân nói chung và máy gập bụng nói riêng thì việc bạn cần làm đầu tiên là cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Để bụng đói tập luyện sẽ giảm hiệu quả, nên ăn bữa ăn nhẹ như bột ngũ cốc, hoa quả trước lúc tập từ 30-60 phút .

Tư thế yêu cầu với dụng cụ tập bụng này là lưng phải thẳng. Tăng đều cường độ tập luyện bằng việc gập sâu hơn và tăng số lần thực hiện.

Trên đây, chúng tôi đã liệt kê cho bạn top 3 máy tập thể hình giảm cân phù hợp nhất cho người mới bắt đầu. Bạn có thể sử dụng chúng để luyện tập có kế hoạch và đạt hiệu quả nhanh chóng.

>>> Xem thêm bài viết: 3 bài tập buổi sáng cho vòng hai thon gọn