Việc giảm cân bằng cách cắt khẩu phần ăn là một cách giảm cân hoàn toàn sai lầm và gây nên tác hại làm ảnh hưởng đến sức khỏe sau này. Để giảm cân được hiệu quả, lấy lại vóc dáng chuẩn thì bạn cần phải vạch ra kế hoạch giảm cân cụ thể với chế độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng phù hợp. Dưới đây là một số thực đơn giảm cân khoa học các bạn hãy tham khảo nhé.

  1. Thực đơn giảm cân giàu protein giúp giảm cân nhanh chóng

Thực phẩm giàu protein giúp giảm cân hiệu quả
Thực phẩm giàu protein giúp giảm cân hiệu quả

Để hiệu quả giảm cân nhanh chóng ngoài việc bạn phải tăng cường tập luyện thể dục thể thao thì cần phải kết hợp với các thực đơn giảm cân khoa học. Trong đó bạn không thể quả qua thực đơn chất béo chứa nhiều chất protein và các chát đạm có trong thịt nạc hay trứng…

Các chuyên gia dinh dưỡng đã nghiên cứu và cho biết quá trình tiêu hao protein tốn rất nhiều calo, so với cacbohydrat gấp tới 30%.

Vì thế, mà cơ thể của chúng ta sẽ giảm được tối đa lượng chất béo không cần thiết. Mặt khác, các loại thực phẩm giàu protein còn có tác dụng giúp cơ thể trở nên khỏe khoắn và cơ bắp được săn chắc hơn.

Ở một phương diện khá, protein còn là một dưỡng chất quan trọng trong thực đơn giảm cân của bạn bới nó giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể để duy trì quá trình hoạt động của cơ thể cũng như hỗ trợ quá trình trao đổi chất giữa các cơ quan diễn ra được tốt hơn.

Vì vậy, việc sử dụng nhiều thực phẩm giàu protein sẽ giúp cải thiện vóc dáng và đem lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh.

  1. Thực đơn giảm cân “nguyên thủy”

Thực đơn “nguyên thủy” giúp giảm cân nhanh
Thực đơn “nguyên thủy” giúp giảm cân nhanh

Cách giảm cân hiệu quả với thực đơn “nguyên thủy” là một phương pháp giảm cân mới, độc đáo và gần gũi với thiên nhiên. Ăn kiêng nguyên thủy có nghĩa là bạn cần phải thự chiện chế độ giảm cân với các loại thực phẩm từ thiên nhiên, hữu cơ còn nguyên chất dinh dưỡng đầy đủ như ban đầu mà không phải là thực đơn đã qua chế biến.

Áp dụng thực đơn giảm cân này sẽ giúp con người giảm được phần lớn nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp và đặc biệt là giúp giảm cân một cách an toàn và hiệu quả cũng như giúp cho làn da trở nên mịn màng, không mụn trứng cá.

Bạn có thể sử dụng một số thực phẩm như cá, trứng, các loại rau củ quả hay các loại hạt nguyên chất và dầu dừa. Bạn không nên dùng các loại sữa, đường tinh tế hay những loại thực phẩm lên men hay các đồ ăn được đóng hộp sẵn.

Để giảm cân đạt được hiệu quả tốt nhất bạn nên hạn chế dùng tinh bột. Bởi vì tinh bột chính là thủ phạm gây tăng cân hàng đầu.

Tuy nhiên, tại Việt Nam có thói quen ăn cơm mỗi ngày nên việc hoàn toàn kiêng tinh bộ là rất khó. Đồng thời tinh bột còn đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động của não bộ. Vì thế bạn nên cắt giảm lượng tinh bột mỗi này và hạn chế sử dụng các đồ ăn ngọt, nước uống có gas.

Ngoài ra, bạ  hãy thêm vào thực đơn của mình những loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả như đậu phụ, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, trà xanh, hoa quả…

Với những thực đơn giảm cân ở trên sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Đây là những thực đơn giúp giảm cân nhanh và đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn.