Lên thực đơn giảm cân chưa bao giờ là việc làm dễ dàng đối với những người đang muốn giảm cân. Và có khi họ đang muốn bỏ cuộc vì không lựa chọn được thực đơn giảm cân mà có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Chính vì thế hôm nay chúng tôi muốn chia sẻ đến các bạn thực đơn giảm cân khoa học giúp bạn có được một vóc dáng cân đối, một thân hình quyến rũ.

Thực đơn giảm cân quyết định đến hơn 80% hiệu quả giảm cân thành công của bạn, vì thế bạn hãy có gắng lựa chọn cho mình những thực phẩm vừa có lợi cho sức khỏe vừa giúp bạn giam cân nhanh.

  1. Thực đơn giảm cân khoa học thứ nhất

Thực đơn giảm cân thứ nhất
Thực đơn giảm cân thứ nhất

– Thực đơn bữa sáng (lúc 7 giờ): bạn dùng 50 gam yến mạch cũng với 1 hộp sữa chua hoặc 1 quả táo.

– Bữa sáng phụ (lúc 9 giờ 30 phút): bạn pha một ly nước cacao nguyên chất không cho đường. Nếu vẫn thấy đói bạn có thể ăn thêm một quả chuối.

– Thực đơn bữa trưa (12 giờ) bạn ăn 2 củ khoai tây, 100 gam cá hồi và một bát canh rau ngót.

– Bữa chiều phụ (khoảng 15 giờ): bạn hãy uống một ly sinh tố cà rốt hay ăn một hộp sữa chua.

– Thực đơn bữa tối (lúc 18 giờ): bạn hãy chuẩn bị cho mình một món thịt bò xào với bông hẹ, rau muống luộc, ngoài ra bạn cũng có thể ăn them nước canh rau muống luộc nhé.

– Bữa tối phụ (20 giờ) bạn uống một cốc nước bột đậu, ăn cũng với 3 múi bưởi.

Việc chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp cho bạn hạn chế được năng lượng dung nạp vào cơ thể, cho dù bạn ăn ít nhưng vẫn có cảm giác no và không khiến cho cơ thể bị mệt mỏi vì thiếu chất.

  1. Thực đơn giảm cân khoa học thứ 2

– Thực đơn thứ 2 dành cho bữa ăn sáng (lúc 7 giờ) của bạn là: 1 bắp ngô luộc, một ly trà gừng mật ong cũng với 1 quả chuối.

– Bữa sáng phụ (9 giờ 30): bạn hãy làm cho một cốc sinh tố với thành phần là dâu tây khoảng 100 gam xay cũng với 1 quả chuối.

– Thực đơn bữa trưa (12 giờ): bạn ăn một bát cơm gạo lứt cũng với 1 lạng ức gà và một bát canh rau mồng tơi.

– Bữa chiều phụ (lúc 15 giờ): bạn có thể uống 1 cốc sinh tố đu đủ hoặc uống 1 ly nước ép cam.

– Thực đơn bữa tối (18 giờ): lạc rang (không dầu mỡ) khoảng 80 gam, 100 gam ức gà và một bát canh mướp.

– Bữa tối phụ (20 giờ) bạn hãy ăn thêm 100 gam su su luộc nếu thấy đói nhé.

  1. Thực đơn giảm cân khoa học thứ 3

Thực đơn giảm cân thứ 3
Thực đơn giảm cân thứ 3

– Thực đơn bữa sáng (7 giờ): bạn hãy ăn 2 củ khoai lang luộc hoặc 1 bát cháo yến mạch cũng 1 một cốc sữa không đường.

– Bữa sáng phụ (9 giờ): nếu thấy đói bạn hãy ăn thêm 2 quả chuối nhé.

– Bữa trưa (12 giờ): bạn ăn một trái bắp luộc cũng với salad rau củ và 1 lạng ức gà.

– Bữa chiều phụ (15 giờ) bạn uống một ly sữa không đường, 1 lát bánh mì đen hay nửa củ khoai lang luộc.

– Bữa tối (18 giờ): 100 gam thịt bò kèm cà rốt cũng với súp lơ luộc.

– Bữa tối phụ (20 giờ) bạn pha cho 1 một ly nước bột đậu, ăn cũng với 5 – 8 hạt hạnh nhân.

Ở trên là một số thực đơn giảm cân khoa học, bạn hãy tham khảo và áp dụng các thực đơn giảm cân ở trên để vừa có được mộ thân hình cân đối cũng với sức khỏe bền bỉ dẻo dai nhé.