Tập thể dục là một phần không thể thiếu trong sinh hoạt hằng ngày của những người có lối sống lành mạnh. Vì lợi ích chúng mang lại là rất lớn. Lợi ích như giảm cân, hạ huyết áp, giảm cholesterol, quản lý lượng đường trong máu, và một trái tim mạnh mẽ hơn có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tập thể dục cũng có thể cải thiện tình trạng của bạn nếu bạn đã bị bệnh tim.

Tập thể dục thường xuyên cho sức khỏe dẻo dai
Tập thể dục thường xuyên cho sức khỏe dẻo dai

1.Lợi ích tuyệt vời tập thể dục mang lại cho sức khỏe con người

Tập thể dục – kết hợp với dinh dưỡng hợp lý và giảm cân – có thể giúp tăng, mức cholesterol HDL “tốt”, làm giảm LDL hay mức cholesterol “xấu” và giảm triglycerides.Trong một số bệnh nhân, kết hợp này có thể làm giảm sự cần thiết cho các thuốc hạ cholesterol.

Tim mạch tập thể dục có thể giúp giảm nguy cơ phát triển của tăng huyết áp bằng 19% đến 30%. Tập thể dục cũng có thể hỗ trợ trong việc làm giảm huyết áp đối với những cá nhân đã được chẩn đoán tăng huyết áp.

Thường xuyên tập thể dục, với một tốc độ vừa phải, làm giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim khoảng 30%.

Tập thể dục có thể làm tăng độ nhạy cảm insulin. Tập thể dục hỗ trợ trong công tác phòng chống và kiểm soát bệnh tiểu đường type II.

Chúng có thể giúp kiểm soát cân nặng. Tim mạch tập thể dục giúp đốt cháy calo. Bạn càng làm nhiều hơn bạn đốt cháy. Kháng tập thể dục cũng có thể giúp kiểm soát cân nặng. Kháng tập thể dục, chẳng hạn như trọng lượng đào tạo, làm tăng tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi của cơ thể (RMR), đó là số lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày ở phần còn lại. Ngay cả vào những ngày mà bạn không tập thể dục, bạn có thể đốt cháy nhiều calo ở phần còn lại.

Mỡ trong cơ thể thấp hơn có thể làm giảm nguy cơ phát triển cholesterol cao, cao huyết áp và tiểu đường. Tất cả những điều kiện này làm tăng khả năng phát triển các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng cho tim.

2.Chế độ tập thể dục khoa học hợp lí mang lại hiệu quả

Kết hợp ăn uống cùng tập luyện hằng ngày
Kết hợp ăn uống cùng tập luyện hằng ngày

Nếu bạn đã được định canh định cư, điều quan trọng là bắt đầu từ từ, dần dần tăng thời gian và cường độ tập thể dục một cách hợp lý. Đừng ép buộc mình tập thể dục quá sức, đặc biệt là trong đầu.

Bài tập tim mạch nên được thực hiện trong vòng 30 phút mỗi ngày, tối thiểu là 5 ngày mỗi tuần. Đối với những người bị bệnh tiểu đường, tăng thời gian đến 45 phút đến 60 phút hầu hết các ngày trong tuần là lý tưởng. Cường độ thích hợp sẽ được xác định bởi bác sĩ hoặc tập thể dục chuyên nghiệp, tuy nhiên, tim mạch tập thể dục cường độ vừa phải là lý tưởng cho việc tập thể dục một cách an toàn, cũng như để đạt được các lợi ích nói trên. Mồ hôi không phải là một thước đo của cường độ thích hợp. Bạn sẽ có thể để thực hiện một cuộc trò chuyện với người bên cạnh bạn tương đối dễ dàng, nhưng tranh cãi sẽ gây ra cho bạn để được ra khỏi hơi thở khá nhanh chóng.

Trên đây là những gợi ý giúp cho việc tập thể dục tại nhà hiệu quả nhất, để từ đó đưa ra một lịch tập luyện thể dục hợp lý phù hợp với thể trạng của bạn. Hãy chăm chỉ tập luyện thường xuyên để có một thân hình trong mơ và sức khỏe dồi dào nhé các bạn.

Bài viết thuộc danh mục Tin tức. Xem thêm các bài viết khác tại: https://maytapcobung.biz