Ăn gì sau khi tập thể dục để giảm cân đạt được hiệu quả cao? Cách giảm cân khoa học nhất đó là luyện tập thể dục kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý. Nhưng, để đem lại hiệu quả cao thì sau khi tập thể dục giảm cân bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để kết quả tập luyện tốt hơn. Vậy ăn gì để giảm cân tốt nhất? Hãy cũng chúng tôi tìm hiểu nhé.

Sau khi tập thể dục nên ăn gì để giảm cân hiệu quả
Sau khi tập thể dục nên ăn gì để giảm cân hiệu quả
  1. Vì sao bạn nên ăn gì để giảm cân sau khi tập thể dục

Khi cơ thể được vận động với cường độ mạnh thì sẽ giúp hao hụt lượng carbonhydrat trong cơ bắp để giải phóng năng lượng. Đồng thời, khi tập luyện giảm cân thì cơ bắp cũng bị mất đi một lượng protein đáng kể.

Chính vì cơ thể bị mất đi lượng lớn carbonhydrat và protein cho nên cơ thể không thể giải phóng đủ năng lượng kịp thời để tiếp tục hoạt động và khiến bạn trở nên mệt mỏi và có thể dẫn đến tình trạng cơ thể bị tụt huyết áp.

Chính vì thế, sau mỗi buổi tập thể dục bạn cần phải bổ sung dinh dưỡng và một số chất cần thiết để cơ thể được phục hồi về thể chất.

  1. Nên ăn gì để giảm cân đặt được hiệu quả sau khi tập thể dục?

Sau khi tập thể dục giảm cân bạn cần cung cấp lại năng lượng cho cơ thể bằng cách dung nạp các thực phẩm có độ dinh dưỡng cao và cân bằng giữ 3 yếu tố đó là protein, carbohydrat (carb) và chất béo. Nhưng bạn hãy nhớ bổ sung nước cho cơ thể nữa đấy nhé.

Lý do bạn nên sử dụng chế độ dinh dưỡng: protein – carb – chất béo

Carb giúp bổ dung 1 phần lượng carbogydrat mà cơ thể bị mất đi khi tập thể dục. Và thực đơn giảm cân bạn cần bổ sung sau khi tập thể dục là 0.5 gam carb trên mỗi pound trọng lượng cơ thể.

Các loại thực phẩm bạn nên ăn để bổ sung carb và vẫn giúp giảm cân đó là: yến mạch, gạo nâu, khoai lang…

Đối với protein sẽ giúp cung cấp các acid amin cần thiết cho cơ thể để giúp sữa chữa và xây dựng lại các sợi dây cơ bị tổn thưởng trong lúc tập luyện thể dục.

Các loại thực phẩm giàu protein như: gà, cá hồi, trứng, sữa chua… Đây đều là những loại thực phẩm giúp bổ sung protein cho cơ thể vừa có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Thực phẩm giúp bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể sau khi tập thể dục
Thực phẩm giúp bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể sau khi tập thể dục

Trong 3 yếu tố dinh dưỡng, chắc hẳn bạn sẽ thắc mắc “tại sao giảm cân lại cần bổ sung chất béo”. Bởi vì chất béo rất cần thiết cho hoạt động của cơ thể cũng như một số cơ quan chức năng trong cơ thể. Vì thế bạn nên dung nạp chất béo cho cơ thể để chất béo là chất béo không bão hòa để cơ thể hấp thu và chuyên hóa dễ dàng.

Những loại thực phẩm giúp cung cấp chéo để giúp giảm cân hiệu quả mà bạn nên ăn như: quả bơ, hạt hạnh nhân, quả óc chó…

Chính vì thể để giảm cân được hiệu quả thì bạn cần phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để giúp cung cấp các chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể.

Với những thông tin ở trên sẽ giúp ích cho bạn khi không biết ăn gì để giảm cân sau khi tập luyện thể dục để giảm cân. Giúp bạn lựa chọn những loại thực phẩm giảm cân mà bạn nên ăn sau mỗi lần tập thể dục. Bạn hãy xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân riêng và phù hợp với sở thích của mình nhé.