Xe đạp tập thể dục đang trở thành người bạn đồng hành trong việc tập luyện thể thao, lấy lại vóc dáng của bạn? Tuy nhiên, đã một thời gian dài trôi qua cùng khí thế hừng hực rèn luyện nhưng kết quả đã không diễn ra như bạn mong đợi? Vậy lý do tại đâu? Bạn hãy thử xem rất có thể bạn đã gặp phải một số sai lầm trong khi tập luyện như dưới đây hay không nhé!

 

Tập luyện đúng cách với xe đạp tập thể dục
Tập luyện đúng cách với xe đạp tập thể dục

Đạp xe nhưng không khởi động trước khi tập

Nghe có vẻ đơn giản quá nhưng đừng vội bỏ qua bạn ơi! Không chỉ đạp xe đạp tập thể dục mà ngay cả bất cứ môn thể thao nào cũng yêu cầu bắt buộc bạn cần khởi động làm nóng các cơ trước khi bắt đầu tập luyện.

Việc khởi động sẽ giúp làm nóng các cơ để cơ thể kịp thích ứng với cường độ mạnh về sau, tốt cho hệ tim mạch, xương khớp và cả hệ hô hấp hơn. Do đó, khi vừa nghỉ ngơi hay khi khi bắt đầu tập luyện bạn cần nhớ làm nóng cơ thể bằng việc khởi động tay chân nhẹ trước nhé!

Đặc biệt đạp xe sẽ tác động đến rất nhiều cơ khớp như tay, chân, hông, đùi…nên đừng để chấn thương vì những lỗi nhỏ nhặt này. Thực sự chúng không làm mất quá nhiều thời gian của bạn đâu.

Không điều chỉnh độ cao yên xe đạp phù hợp

Độ cao, tư thế ngồi ảnh hưởng rất nhiều đến suốt quá trình rèn luyện của bạn. Bạn biết đấy hầu như tất cả các dòng xe đều có thể điều chỉnh độ cao của yên cho phù hợp với thể trạng từng người.

Nếu bạn để yên xe quá cao suốt thời gian đạp sẽ khiến cho lưng bị đau ảnh hưởng đến dây thần kinh liên sườn và ảnh hưởng đến cột sống còn nếu bạn để yên xe quá thấp thì sao? Lực đạp của bạn sẽ không đủ mạnh, chân bạn sẽ bị co khi đạp xe nên sẽ không hiệu quả cho phần cơ chân.

Vì vậy, với khả năng tự điều chỉnh độ cao bạn hãy nhớ để yên xe ở mức độ phù hợp với cơ thể bạn nhé sao cho khi đạp bạn cảm thấy thoải mái nhất chân không bị quá co và lưng không bị cúi gập về phía trước.

Những lưu ý cần thiết khi tập luyện với xe đạp thể dục
Những lưu ý cần thiết khi tập luyện với xe đạp thể dục

Không biết điều chỉnh mức kháng lực của bánh đà xe đạp

Mục đích của bánh đà ở xe là tạo ra lực để cản để chúng ta đạp, bánh đà này có thể thay đổi được mức kháng lực nghĩa là nếu bạn đủ khỏe thì có thể để mức kháng ở mức cao và ngược lại sao cho phù hợp với sức khỏe của bạn.

Tuy nhiên, có nhiều người đã không biết đến tính năng này hoặc điều chỉnh không đúng cách để mức kháng lực quá nặng hoặc quá nhẹ so với thể lực của cơ thể nên kết quả là hiệu quả tập luyện không cao.

Thông thường nút vặn điều chỉnh được đặt ngay cạnh bánh đà  xe đạp nên bạn có thể chú ý điều chỉnh mức kháng lực để có thể thoải mái với những vòng đạp chắc nhất.

Hãy điều chỉnh ở mức nhẹ nhàng nếu người tập là những người đang trong tình trạng phục hồi chức năng sau tai nạn hoặc bệnh tật và tăng mức lên nếu bạn tập cần luyện sức mạnh, luyện cơ và tập thể hình thì tập với cường độ cao, lực cản mạnh hơn.

Bạn cần chú ý những vấn đề trên đây khi tập luyện với xe đạp tập thể dục để đạt được kết quả tốt nhất nhé!

>>> Xem thêm các bài viết: Những lợi ích tuyệt vời không phải ai cũng biết của xe đạp tập thể dục tại nhà

Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://maytapcobung.biz/