Khi đến các phòng tập để tập luyện chắc hẳn các chị em ai cũng muốn mình có một đôi đôi chân săn chắc và thon gọn, nhưng hầu như các chị em sau khi đến phòng tập thì lại thấy đôi chân của mình trở nên to và thô hơn. Đó có thể là do các chị em tập luyện không đúng cách hay áp dụng chế độ dinh dưỡng không hợp lý, hôm nay Minh Phú Sport sẽ chia sẻ cho các biết những kinh nghiệm khi sử dụng máy chạy bộ để có được một đôi chân săn chắc, thon gọn hơn.

  1. Cần tránh những nguyên nhân sau trước khi tập luyện với máy chạy bộ

– Có thể nói rằng sử dụng giày cao gót sẽ giúp các chị em trở nên tự tin hơn về chiều cao của mình nhưng đi giày cao gót sẽ khiến cho chân của chị em trở nên thô và xấu hơn.

– Cách khắc phục khi đi giày cao gót là các chị em chỉ nên đi giày cao gót vào những dịp đặc biệt, chẳng hạn như lễ tết, hẹn hò… các chị không đi giày cao gót thường xuyên.

– Trang phục không hợp lý cũng chính là nguyên nhân khiến cho chân bạn không được đẹp, không nên mặc những bộ quần áo và đồ lót quá chật và mặc những chiếc quần tất dày và chật vì nó sẽ chèn ép chân của bạn.

– Một số môn thể thao cần phải di chuyển và bật nhảy nhiều như tennis, bóng chuyền… vì những môn thể thao này dễ làm tổn thương hệ mạch máu ở chân của bạn, khiến cho chân của bạn trở nên to và thô hơn.

– Bạn không nên hút thuốc lá vì thuốc lá sẽ làm hư hệ thống mạch, và không nên uống nhiều đồ uống có cồn vì nó sẽ làm giãn mạch… làm ảnh hưởng đến đôi chân, nhan sắc và sức khỏe của bạn.

– Không nên đi bộ hay đứng một chỗ quá lâu sẽ khiến chân của bạn bị tổn thương.

  1. Hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ

Tập luyện với máy chạy bộ kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý

Nếu bạn tập luyện thường xuyên mà chân của bạn vẫn cứ to ra có lẽ là do chế độ ăn uống của bạn không được hợp lý.

Chân to là do sự phát triển của cơ bắp, mà cơ bắp phát triển được là do được cung cấp đầy đủ

Chính vì vậy bạn cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống để được hợp lý hơn, bạn cần phải ăn nhiều ra chất dinh dưỡng, protein, đạm một hàm lượng lớn.u củ quả hơn, ăn ít cơm và hạn chế uống nước ngọt có ga, những đồ ăn có chứa nhiều protein, thúc đẩy sự phát triển của cơ như chuối… Thì bạn không còn phải lo lắng về vấn đề chân to lên cho dù tập luyện nhiều như thế nào nữa.

Không nên điều chỉnh máy chạy bộ với độ dốc cao

Không nên điều chỉnh máy chạy bộ với độ dốc cao
Không nên điều chỉnh máy chạy bộ với độ dốc cao

Khi tập luyện với máy chạy bộ mà bạn điều chỉnh máy ở độ dốc cao thì sẽ khiến cho bắp chân của bạn trở nên to hơn. Vì đây chính là lời khuyên từ những huấn luận viên có nhiều kinh nghiệm trong nghề.

Khi tập luyện với máy chạy bộ ở địa hình bằng phẳng thì chân của bạn chỉ chịu mỗi tác động trọng lực, còn bạn trên địa hình dốc thì đôi chân của bạn phải chịu thêm một lực nữa để giữ cơ thể thăng bằng, khi đó cơ thể bạn luôn hướng về phía trước cho nên tác động lên chân cũng mạnh hơn sẽ khiến cho chân của bạn trở nên to hơn.

Bạn hãy điều chỉnh lại độ dốc của máy tập về 0% thì khi tập luyện chân của bạn sẽ không bị to lên.

Không nên chạy bằng gót chân

Không nên chạy bộ bằng gót chân
Không nên chạy bộ bằng gót chân

Bạn không nên chạy bằng gót chân mà hãy sử dụng mũi bàn chân để chạy, không những giúp cho sải bước chân của bạn dài hơn mà tốc độ chạy được nhanh hơn mà sẽ giúp hạn chế được sự phát triển cơ của bắp chân.

Không nên đi bộ

Việc đi bộ trong lúc tập luyện sẽ khiến cho đùi của bạn trở nên to hơn. Chạy với tốc độ chậm sẽ giúp cho chân của bạn không bị to lên.

Bạn nên chạy đường dài với tốc độ chậm

Chạy đường dài với tốc độ chậm sẽ giúp cho chân của bạn trở nên thon gọn, săn chắc hơn.

Qua bài viết hôm nay, thì các bạn đã biết được rõ nguyên nhân gây ra đôi chân của vì sao lại to lên rồi chứ, hãy tập luyện với máy chạy bộ theo đúng hướng dẫn ở trên để có được một đôi chân chắc đẹp bạn nhé.

>>> Xem thêm bài viết: Máy chạy bộ điện Tech Fitness giúp chăm sóc sức khỏe cho gia đình bạn

Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://maytapcobung.biz/