Khi tập bất cứ môn thể thao với bất cứ thiết bị, dụng cụ nào cũng vậy. Bạn đều phải tập luyện đúng quy trình, kỹ thuật. Và qua bài viết dưới đây, chúng tôi xin giới thiệu với bạn những điều cần tránh khi tập xe đạp thể dục tại nhà. Hãy cùng theo dõi nhé!

  1. Những điều cần lưu ý trước khi tập xe đạp thể dục

Bất cứ môn thể thao nào cũng vây, bạn đều khởi động cơ thể trước khi tập luyện để giãn gân cốt, tránh các chấn thương trong quá trình tập luyện. Bạn chỉ cần thực hiện các động tác khởi động thông thường khi tập thể dục bằng xe đạp tại nhà. Cụ thể, bao gồm các động tác như bẻ cổ tay, cổ chân, gập người,… để các gân không bị cứng khi bạn tập.

Trước khi tập kiểm tra tình trạng thiết bị và chỉnh chiều cao yên phù hợp
Trước khi tập kiểm tra tình trạng thiết bị và chỉnh chiều cao yên phù hợp

Khi tập luyện thì bạn điều chỉnh lại yên xe đạp tập thể dục. Để ý đến chiều cao của yên, sao cho khi tập đảm bảo cho chân không bị cấn, duỗi thoải mái. Nếu yên xe quá thấp thì chân bạn sẽ không thoải mái, bị gò bó trong một khuôn khổ. Còn nếu yên quá cao sẽ ảnh hưởng đến lưng và cơ chân khiến xương của các bộ phận bị tổn thương.

Chiều cao phù hợp của yên xe là khi duỗi thẳng chân thì bàn chân chạm tới bàn đạp dễ dàng, chân di chuyển thoải mái không bị trùng hoặc phải dớn người.

Tiếp đó, bạn phải kiểm tra tình trạng của xe. Kiểm tra xem bàn đạp, yên xe, khung xe có chắc chắn để đảm bảo an toàn cho quá trình tập luyện không. Với trẻ nhỏ thì bận lưu ý đến đai an toàn còn bảo đảm chất lượng không. Tay cầm có vững chắc không?…

Và cuối cùng, chính là vấn đề về trang phục. Khi tập bạn nên mặc những bộ đồ thoải mái, rộng rãi, thấm mồ hôi tốt. Tránh các quần áo bó sát, thắt lưng, nịt áo,…sẽ gây khó khăn trong khi tập và làm hạn chế quá trình tuần hoàn máu. Trang bị cho mình một đôi giày êm ái, nhẹ và chắc chắn, ôm vừa chân… Để quá trình tập luyện được thoải mái và đạt hiệu quả cao.

  1. Những điều cần lưu ý khi tập xe đạp thể dục

Bạn tập cần thẳng lưng và đặt 80 đến 86% trọng lượng cơ thể dồn trên yên xe để cân bằng trọng lượng cơ thể và hiệu quả cao khi tập. Thông thường khi tập thấy mệt thì mọi người có xu hướng cúi khom lưng. Điều này sẽ khiến các khớp cổ và xương sống bị tổn thương. Lâu ngày dẫn đến các bệnh về xương khớp.

Khi tập xe đạp thể dục bạn phải giữ cho lưng luôn thẳng
Khi tập xe đạp thể dục bạn phải giữ cho lưng luôn thẳng

Khi tập luyện bạn hãy để ý đến chức năng của bộ điều chỉnh kháng lực. Vì nó được thiết kế để bạn có thể điều chỉnh sức bạn dùng để tập. Nếu bạn muốn đốt lượng calo nhiều hơn, thì phải dùng nhiều sức hơn. Từ đó, giúp bạn tăng hiệu quả của việc tập lên cao.

Bên cạnh đó, trong quá trình tập bạn cũng lưu ý nên bổ sung nước cho cơ thể. Vì khi tập xe đạp thể dục với cường độ cao sẽ khiến cơ thể toát mồ hôi. Nếu không bổ sung nước kịp thời cho cơ thể sẽ khiến bạn mệt mỏi và tập không đem lại hiệu quả. Cũng nên lưu ý mỗi ngày nên tập từ 30-45 phút, tập quá lâu với cường độ cao sẽ khiến cơ thể mệt mỏi.

Qua bài viết trên, hy vọng sẽ mang đến cho bạn những thông tin cần lưu ý khi tập xe đạp thể dục tại nhà. Chúc bạn luôn khỏe mạnh với bạn đồng hành là chiếc xe đạp với nhiều tính năng.

Bài viết này thuộc danh mục Tin tức. Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://maytapcobung.biz/