Chạy bộ bằng máy chạy bộ đang là một trong những xu hướng trong cuộc sống hiện nay. Bạn có thể tập ở các phòng Gym hay có thể mua máy về nhà để tập và tiết kiệm thời gian. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết luyện tập đúng cách với máy chạy bộ và có thể dễ dàng gặp những tai nạn không đáng có trong quá trình luyện tập.

Hãy cùng chúng tôi tư vấn cho các bạn những lưu ý khi tập luyện bằng máy chạy bộ để không xảy ra những chấn thương đáng tiếc cho cơ thể nhé.

 Máy chạy bộ chuyên dụng

Máy chạy bộ chuyên dụng

1.Sử dụng khóa an toàn khi luyện tập với máy chạy bộ

Trước khi sử dụng máy để luyện tập, bạn cần phải kiểm tra và chắc chắn chốt an toàn của máy đã được cài và hoạt động tốt. Để kiểm tra việc này, bạy hãy bật máy chạy ở mức chậm rồi kéo bỏ khóa ra khỏi máy xem nó có dừng lại không nhé, nếu nó dừng lại thì khóa của bạn vẫn còn hoạt động tốt. Khi có sự cố thì khóa sẽ tự đột bật ra khỏi máy và làm máy dừng lại giúp bạn tránh được những chấn thương không đáng có.

2.Khởi động kỹ trước khi tập luyện

Một nguyên nhân chủ yếu dẫn đến chấn thương của các bạn là do bạn không chịu khởi động kĩ trước khi tập chạy dẫn đến các tình trạng căng cơ hay chuột rút làm bạn ngã ra sàn. Hãy dành khoảng 5-10 phút để khởi động toàn bộ cơ thể một cách kĩ càng trước khi bước lên máy chạy bộ và chạy nhé. Khi khởi động xong hãy bắt đầu bài tập bằng các động tác nhẹ như đi bộ hay chạy bước nhỏ và kết hợp xoay cổ tay, cổ chân nhé. Khi cơ thể đã sẵn sàng bạn có thể chạy theo lộ trình bài tập của mình.

3.Chú ý đến sức khỏe của cơ thể.

Nếu cơ thể của bạn không tốt mặc dù chỉ là hơi mỏi mệt hay đau nhức thì cũng nên cẩn thận khi tập. Dù hơi mỏi hay đau không ảnh hưởng nhiều lắm đến việc luyện tập của bạn nhưng nếu cảm thấy đau các cơ bắp hay bộ phận nào đó trên cơ thể thì tuyệt đối không được chạy tiếp mà phải dừng lại và kết thúc bài tập của mình. Khi đau dai dẳng thì nghỉ một chút cũng không làm hết hoàn toàn cơn đau của bạn được nên tốt nhất bạn nên đi khám bác sĩ để biết được tình trạng cơ thể của mình và chữa trị kịp thời nhé.

 Chạy bộ đảm bảo kỹ thuật

Chạy bộ đảm bảo kỹ thuật và hợp lý

4.Các kỹ thuật chạy bộ

Bạn cần phải tuân thủ những yêu cầu về kỹ thuật mà các nhân viên bán hàng hay các huấn luyện viên hướng dẫn để giảm thiểu tối đa các tình huống xảy ra chấn thương nhé. Một lưu ý nho nhỏ giành cho bạn nữa là tuyệt đối không được bước xuống sàn nhà khi máy chạy bộ vẫn đang hoạt động vì như vậy có thể làm bạn mất cân bằng và ngã. Hãy giảm tốc độ từ từ và bước xuống sàn khi máy đã dừng hẳn. Nếu đi cùng con nhỏ thì hãy quan sát và theo dõi chúng, không được trẻ nhỏ tập một mình.

Tất cả những điều trên là những chú ý khi bạn tập chạy bộ bằng máy chạy bộ. Nếu đảm bảo được các yêu cầu này bạn sẽ không còn lo cơ thể gặp những chấn thương hay các tai nạn không đáng có và đảm bảo sức khỏe cho bản thân mình. Chúc bạn có những phút giây chạy bộ vui vẻ, hiệu quả và đạt được những mục tiêu mình mong muốn với các chú ý trên đây.

>>> Xem thêm bài viết: Giới thiệu về xe đạp tập thể dục BK-3000 pro