Hiện nay có nhiều phương pháp giúp giảm cân.Bạn đang muốn giảm cân và đang tìm những bài tập gym để giúp giảm cân nhanh, thì bạn nên lựa chọn cho mình những bài tập hợp lý và có thời gian tập luyện thường xuyên để đảm bảo kết quả giảm cân của bạn được như ý muốn. Hôm nay chúng tôi muốn giới thiệu đến các bạn một số bài tập gym giảm cân hiệu quả dành cho các chị em, hãy tham khảo nhé.

  1. Đạp xe và chạy bộ – bài tập gym giảm cân hiệu quả

Đạp xe – Bài tập gym giảm cân cho nữ hiệu quả

Đạp xe – giúp giảm cân hiệu quả
Đạp xe – giúp giảm cân hiệu quả

Theo lời khuyên của các chuyên gia huấn luyện thể hình cho biết xe đạp được xem là một trong những bài tập giúp giảm cân dành cho nữ hiệu quả nhất. Bởi vì mỗi giờ đạp xe sẽ giúp cơ thể đốt cháy được 300 đơn vị calo.

Chính vì thế, đạp xe sẽ giúp cho phái đẹp giảm cân một cách nhanh chóng, giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng, đùi, và giúp hỗ trợ quá trình lưu thông máu, đồng thời giúp cơ thể cải thiện sức khỏe, cơ thể trở nên săn chắc dẻo dai hơn.

Chạy bộ với máy tập – là bài tập gym giảm cân cho nữ hiệu quả

Để bắt đầu cho quá trình tập luyện giảm cân của mình với những bài tập gym giúp giảm cân hiệu quả thì việc đầu tiên bạn cần duy trì chế độ giảm cân nhanh với cường độ tập 150 phút trên mỗi tuần, trong đó mỗi ngày bạn chỉ nên tập 30 phút, việc tập luyện như vậy sẽ giúp cơ thể đốt cháy được 500 đơn vị calo, tương đương với việc bán sẽ giảm được 0.5 cân mỗi tuần.

Ngoài ra, bài tập chạy bộ với máy tập chạy bộ còn được xem là một bí quyết giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả giúp bạn tăng cường chức năng tim mạch và thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong cơ thể, cải thiện sức khỏe, đem lại cho bạn một tinh thần thoải mái và minh mẫn sau ngày làm việc dài với nhiều căng thẳng và mệt mỏi.

  1. Nâng tạ và tập squat – bài tập gym giảm cân hiệu quả

Nâng tạ – bài tập gym tại nhà giúp giảm cân hiệu quả

Nghe có vẻ hơi vô lý, vì các chị em thường cho rằng, bài tập nâng tạ chỉ dành cho phái mạnh, bởi vì nó sẽ giúp khiến cho cánh tay của bạn trở nên cơ bắp và đồ sộ.

Nhưng, đây là nhận định hoàn toàn sai lầm, bởi vì để có được cơ bắp thì các anh chàng phải tập luyện với những bài tập tạ với cường độ tập lớn. Một điều đặc biệt nữa là hoocmon ở nữ giới khác hoàn toàn so với nam giới, cho nên khi tập tạ bắp tay của bạn sẽ không thể to ra được.

Và ưu điểm của bài tập tạ là một trong những bài tập giảm mỡ bụng giúp các chị em đốt cháy lượng calo đáng kể hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Chính vì vậy, mà bạn không nên bỏ qua bài tập gym giảm cân này, nhưng nhớ bạn khi tập luyện giảm cân bạn phải kết hợp với một chế độ ăn uống phù hợp nhé.

Bài tập squat giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài tập squat – giúp giảm cân hiệu quả
Bài tập squat – giúp giảm cân hiệu quả

Bí quyết để giảm mỡ bụng hiệu quả thì các chị em không thể bỏ qua bài tập squat này. Vì khi tập các động tác sẽ tác động trực tiếp lên phần mông, đùi từ đó sinh nhiệt lượng để đốt cháy lượng mỡ thừa tại đây, đồng thời nó còn có tác dụng giúp ngăn chặn tình trạng tích lũy mỡ thừa cùng với việc giúp các cơ phát triển khỏe mạnh.

Ở trên, là một số bài tập gym giảm cân hiệu quả dành cho phái yếu, bạn hãy lựa chọn cho mình một bài tập phù hợp để chăm sóc sức khỏe và giúp giảm cân hiệu quả nhé.