Chạy bộ tại nhà với máy chạy bộ đang là một phương pháp vô cùng phổ biến được nhiều người lựa chọn trong xã hội hiện nay. Đây là một phương pháp vô cùng đơn giản mà có thể đem lại hiệu quả vô cùng cao cho người tập. Tuy nhiên không phải ai cũng biết sử dụng máy chạy làm sao cho đúng cách, vì thế bài viết hôm nay sẽ giúp bạn nhận biết những sai lầm dễ gặp khi chạy bộ tại nhà nhé.

Các sản phẩm chính hãng sẽ đem lại hiệu quả cao nhất
Các sản phẩm chính hãng sẽ đem lại hiệu quả cao nhất

Điều đầu tiên các bạn cần lưu ý đó là phải mua máy chạy bộ chính hãng để sở hữu cho mình những tính năng cần thiết nhé. Đây là điều thiết yếu để có thể đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình luyện tập. Sau đây là những sai lầm trong quá trình luyện tập.

  1. Luyện tập không có kế hoạch với máy chạy bộ

Khi bước vào quá trình tập luyện, điều đầu tiên người tập phải có đó chính là một kế hoạch tập luyện hợp lý. Nếu cứ tập luyện không tuân theo quy tắc hay tập luyện điên cuồng thì những gì chạy bộ mang tới cho bạn là con số không tròn trĩnh.

Khi mới tập, bạn phải tập những bài tập nhẹ nhàng, cường độ nhẹ để làm ấm cơ thể cũng như cơ thể sẽ quen dần với bài tập. Say đó hãy chọn các bài tập nặng hơn để đem lại hiệu quả cao nhất khi luyện tập.

  1. Chế độ ăn uống không hợp lý

Nếu mục đích luyện tập của bạn là rèn luyện sức khỏe thì ăn nhiều cũng không ảnh hưởng lắm đến mục đích này. Tuy nhiên, đa số người tập luyện với máy chạy bộ đều có mong muốn giảm cân, chính vì thế mà việc quan tâm đến bữa ăn hằng ngày vô cùng quan trọng.

Nếu bạn có mong muốn giảm cân mà cứ ăn những đồ dầu mỡ thì bao giờ bạn mới có thề gầy đi được. Hãy quan tâm và chăm sóc cơ thể qua các bữa ăn hằng ngày nhé.

  1. Không đa dạng bài tập

Với máy chạy bộ, việc chạy một vận tốc từ đầu đến cuối sẽ dần dần không đem lại hiệu quả cho bạn. Cơ thể lúc đó sẽ bị chai lỳ với việc luyện tập của bạn nên không đem lại hiệu quả cao. Bạn cần phải thay đổi thường xuyên bài tập của mình để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, có thời gian tập nặng. Như vậy mới đạt hiệu quả cao nhất khi luyện tập với máy chạy bộ.

Cũng như đạp xe, việc chạy bộ với máy chạy bộ có thể tập như sau: Chạy bộ với vận tốc bình thường trong khoảng 15 – 20 phút, sau đó chạy nhanh hơn với khoảng thời gian 10 phút. Sau đó bạn có thể nghỉ một lát cho lại sức và tiếp tục bài tập như vậy.

Nên thay đổi độ dốc để đạt hiệu quả cao
Nên thay đổi độ dốc để đạt hiệu quả cao
  1. Không thay đổi độ dốc của băng chạy

Nếu bạn muốn giảm cân một cách hiệu quả thì bạn cần phải thay đổi độ dốc của bàn chạy trên máy chạy bộ. Độ dốc của bàn chạy giúp tăng khả năng đốt cháy calo của cơ thể.

Hãy thử tưởng tượng chạy bộ trên đường và chạy trên núi thì bạn sẽ dễ hình dung hơn rất nhiều. Tuy nhiên, hãy chọn cho mình độ dốc hợp lý nhé, độ dốc thấp thì không đem lại nhiều hiệu quả, còn độ dốc cao thì làm bạn mất sức và mất kiên nhẫn với bài tập hơn thôi.

Trên đây là những sai lầm các bạn hay mắc phải mỗi khi luyện tập với máy chạy bộ. Hãy nghĩ xem mình có mắc lỗi nào không và sửa lại ngay đi nhé.

>>> Xem thêm bài viết: Những người bị bệnh tim có nên sử dụng máy chạy bộ đa năng không?

Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://maytapcobung.biz/