Việc sử dụng máy chạy bộ để luyện tập đang là một phương pháp cực kỳ phổ biến đối với những ai biết chăm sóc sức khỏe của mình. Đây là một trong những cách rèn luyện thể dục thể thao đem lại hiệu quả cao và rất nhiều lợi ích. Tuy nhiên, khi mới mua cho mình sản phẩm máy chạy thì không phải ai cũng biết cách vận hành và luyện tập đúng cách. Bài viết sau đây sẽ giúp các bạn hiểu hơn về nó nhé.

Không phải ai cũng biết sử dụng máy đúng cách đâu nhé
Không phải ai cũng biết sử dụng máy đúng cách đâu nhé
  1. Bắt đầu luyện tập như thế nào?

Những người mới sử dụng máy chạy bộ để luyện tập thường mắc những lỗi cơ bản là tập luyện quá sức chịu đựng của bản thân, từ đó dẫn đến chán nản và mệt mỏi sau khi tập luyện. Một thời gian sau, họ sẽ vứt máy chạy bộ vào một góc và không sử dụng nữa.

Khi mới mua sản phẩm để luyện tập, bạn nên tập từ từ và chậm rãi để cơ thể có thể làm quen với hoạt động chạy bộ hằng ngày. Nhờ đó mà bạn sẽ cảm thấy không mệt mỏi, trái lại còn giúp nâng cao và cải thiện sức khỏe, thể chất, cảm thấy yêu đời, giải tỏa căng thẳng, stress hơn rất nhiều.

Chú ý khi luyện tập hãy tập nghiêm túc và tập thường xuyên chứ không nên bỏ tập nhé, như vậy bạn sẽ không bao giờ đạt được mục đích mà mình đã đề ra đâu.

  1. Phân bố bài tập hợp lý

Đây cũng là một trong những lưu ý quan trọng của người mới tập. Đầu tiên, trước khi tập bạn cần phải dành ra 3 – 5 phút để khởi động cơ thể. Khởi động rất đơn giản như chạy bước nhỏ, dãn cơ… để làm ấm cơ thể và khiến cơ thể quen dần với hoạt động chạy. Ngoài ra, khởi động trước khi chạy cũng giúp bạn không gặp các hiện tượng căng cơ, chuột rút khi tập trên máy chạy bộ nữa đó.

Sau khi khởi động, hãy chạy từ từ, chậm rãi trong khoảng 200 m đầu tiên của bài tập. Sau đó, chạy nhanh dần với khả năng của bạn và giảm tốc độ khi còn 50 m cuối để đi bộ nhé. Việc đi bộ sau khi chạy giúp cơ thể của bạn trở lại hoạt động bình thường. Tránh dừng đột ngột sau khi chạy vì điều này ảnh hưởng không tốt đến tim phổi.

  1. Thời gian chạy bài tập

Đầu tiên, hãy xác định xem thể trạng của mình là khỏe hay yếu mà có thể đưa ra các bài tập hợp lý. Nếu thể trạng yếu, bạn có thể chạy từ 20 – 30 phút mỗi buổi tập để tăng cường thể lực. Còn nếu thể trạng tốt, bạn có thể chạy 30 phút và kết hợp với các bài tập khác để tăng cơ, tăng sức bền.

Theo một vài nghiên cứu gần đây, việc chạy bộ buổi sáng với máy chạy bộ có thể dẫn tới nhồi máu vì cơ thể chưa tỉnh táo hoàn toàn để hoạt động nặng nhọc. Muốn chạy vào buổi sáng thì bạn phải đảm bảo cơ thể mình ngủ thật say và đủ giấc nhé. Như vậy mới đảm bảo cho bạn luyện tập sức khỏe bằng phương pháp chạy bộ cũng như các phương pháp khác.

Một vài lưu ý khác:

– Chọn mua những đồi giày vừa chân và thoải mái nhất khi sử dụng máy chạy bộ.

– Quần áo luyện tập phải thoải mái, thoáng mát. Không mặc đồ bó khi luyện tập vì nó làm giảm quá trình tuần hoàn, lưu thông máu trong cơ thể.

– Trước khi sử dụng máy chạy bộ nên ăn nhẹ để cơ thể có năng lượng luyện tập. Tuyệt đối không được ăn no vì gây đầy bụng và khó luyện tập nghiêm túc.

Tới với chúng tôi để được tư vấn sản phẩm chính hãng nhé
Tới với chúng tôi để được tư vấn sản phẩm chính hãng nhé

Trên đây là những lưu ý khi bạn mua máy chạy bộ về cho gia đình mình luyện tập. Hãy tới với chúng tôi để được tư vấn những sản phẩm máy chạy bộ tốt nhất nhé.

Bài viết này thuộc danh mục Tin tức. Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://maytapcobung.biz/