Máy chạy bộ đang là mặt hàng vô cùng phổ biến trên thị trường hiện nay. Nhu cầu rèn luyện sức khỏe càng ngày càng cao nên việc sở hữu cho mình một chiếc máy tập chạy bộ tại nhà là điều cần thiết. Bài viết sau đây sẽ cung cấp cho các bạn những lời khuyên khi sử dụng máy chạy tại nhà một cách hợp lý, an toàn và hiệu quả nhất nhé.

  1. Nhờ sự tư vấn của các bác sĩ, chuyên gia

Nếu bạn có ý định tập luyện với máy chạy bộ tuy nhiên lại mắc các bệnh xương khớp như đầu gối, hông, cột sống thì tại sao không hỏi ý kiến của các bác sĩ để nhận được lời tư vấn hợp lý nhất.

Nếu mắc các bệnh xương khớp bạn có thể sử dụng dụng cụ rèn luyện khác như xe đạp tập thể dục chẳng hạn. Ngoài ra, bác sĩ cũng có thể nhìn vào thể trạng mà đưa ra cho bạn những bài tập hợp lý nhất.

  1. Mua một đôi giày thoải mái

Chạy bộ là môn thể thao không thể thiếu giày. Giày giúp bạn chạy nhanh hơn, thoải mái hơn và bảo vệ đôi bàn chân của bạn. Kể cả chạy trên băng chạy của máy chạy bộ thì bạn vẫn cần có giày nhé. Hãy chọn cho mình một đôi giày chạy thật thoải mái để luyện tập không bị khó chịu nhằm đem lại hiệu quả cao nhất nhé.

  1. Tiếp nước thường xuyên

Khi chạy bộ, cơ thể mất rất nhiều nước và các khoáng chất có trong cơ thể. Vì thế, việc tiếp nước thường xuyên cho cơ thể là điều thiết yếu. Nếu bị thiếu nước do luyện tập, bạn sẽ bị chóng mặt, giảm huyết áp, đau đầu, buồn nôn.

Hãy uống 0,5 – 0,7 lít nước trước khi luyện tập nhé. Ở các máy chạy bộ đều có khay cho bạn đựng chai nước đó, nên đừng ngại đổ nước vào chai và đặt đó để có thể tiếp nước thường xuyên nha.

Máy chạy cung cấp cho bạn nhiều tiện ích để sử dụng
Máy chạy cung cấp cho bạn nhiều tiện ích để sử dụng
  1. Khởi động trước khi tập

Hãy dành từ 3 – 5 phút trước khi luyện tập để khởi động các động tác đơn giản. Đối với máy chạy bộ, bạn chỉ cần giãn cơ, chạy bước nhỏ trước khi tập. Điều này đảm bảo cho bạn không bị chấn thương, chuột rút, căng cơ trong quá trình luyện tập.

  1. Động tác chạy

Khi mới tập, bạn thường có thói quen bám vào thành của máy chạy bộ để có thể tạo được điểm tựa tránh ngã. Tuy nhiên, khi bám tay vào thành thì lượng calo được đốt cháy của cơ thể sẽ bị giảm đi. Vì thế, để đạt hiệu quả cao nhất hãy làm quen với việc chạy thật tự nhiên trên máy chạy bộ nhé.

  1. Sử dụng các phím chức năng trên máy

Đây là một trong những sự khác biệt của chạy bộ ngoài trời và chạy bộ bằng máy chạy. Máy chạy bộ có khả năng cung cấp cho bạn rất nhiều tính năng cũng như bài tập đa dạng để cho bạn luyện tập. Hãy thử các tính năng trên máy để trải nghiệm hết những gì máy có thể đem lại cho bạn nhé. Ngoài ra bạn  có thể phối hợp các bài tập để đạt hiệu quả cao khi luyện tập.

Nên nhớ phải luôn cài chốt an toàn nhé
Nên nhớ phải luôn cài chốt an toàn nhé
  1. Sử dụng khóa an toàn

Đây là bộ phận vô cùng quan trọng của máy chạy bộ. Khi bạn mất thăng bằng trên máy, máy sẽ tự động ngắt toàn bộ bài tập để bạn có thể giảm nguy cơ chấn thương khi luyện tập.

Trên đây là những lời khuyên chúng tôi muốn nhắn nhủ cho các bạn khi sử dụng máy chạy bộ. Còn thắc mắc nào hãy liên lạc ngay với chúng tôi để được tư vấn, giải đáp nhé.

>>> Xem thêm bài viết: Những kinh nghiệm khi tập luyện với máy chạy bộ cho bạn một đôi chân thon gọn

Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://maytapcobung.biz/