Đứng trước gương và thấy cơ thể mình quá “phì nhiêu”. Cảm thấy tự ti vì nỗi khổ béo lên mỗi ngày. Bạn không có chi phí để có thể đi đến nhưng trung tâm thẩm mỹ? Đừng lo với những lời khuyên dưới đây bạn sẽ có thể giảm cân một cách tự nhiên nhanh chóng mà mất không quá nhiều chi phí.

  1. Ăn uống khoa học, không nên cần kiêng khem quá mức

Bạn có biết nếu bạn thực hiện chế độ ăn low-fat, low-carb (đây là phương pháp không ăn chất béo hay tinh bột – đường) thì dường như cơ thể bạn sẽ không có chất dinh dưỡng khiến bạn suy kiệt và hệ lụy của điều này là bạn sẽ tăng cân lại sau một thời gian. Việc cố găng ăn chế độ ăn này khiến bạn bị mất cân bằng về thể trạng, mất dinh dưỡng trong thời gian dài khiến có cảm giác giác thèm ăn liên tục, nhất là những thức ăn giàu chất béo.

Bạn không cần kiêng khem khổ sở mà cũng có thể giảm cân, đó mới chính là điều tuyệt vời! Bạn có thể ăn những món mình thích, miễn sao đủ năng lượng cho cơ thể mà không ăn nhiều hơn nhu cầu. Mỗi ngày nạp khoảng 25-30 Kcal/kg cân nặng là vừa phải!

Những loại thực phẩm cần hạn chế:

– Đồ ăn có nhiều tinh bột, đường, trái cây có nhiều đường,…
– Các món chiên xào, đồ ăn nhiều dầu mỡ và nhiều cholesterol
– Rượu, bia, nước ngọt có gas, các chất kích thích

Những loại thực phẩm nên tăng cường:

– Các loại tinh bột có nhiều chất xơ: gạo lức, ngô, khoai
– Thức ăn giàu đạm từ sữa (không đường, ít béo), cá, các loại đậu,…
– Rau xanh và các loại trái cây ít ngọt

Ăn thực phẩm có lợi cho sức khỏe
Ăn thực phẩm có lợi cho sức khỏe

Không chỉ thế, bạn còn cần rèn luyện thêm những thói quen có lợi khác như ăn chậm, nhai kỹ, chia nhiều bữa ăn, không ăn vặt, ăn khuya,… để đạt hiệu quả tốt nhất.

  1. Tập luyện 30 phút/lần và duy trì 5 lần/tuần

Bên cạnh một chế độ ăn dinh dưỡng đây đủ bạn cũng nên kết hợp tập luyện các bài tập vận động toàn thân. Tập luyện không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn tiêu hao được lượng năng lượng dư thừa. Tùy vào thể trạng của mình mà bạn có thể chọn những môn thể thao hoặc các bài tập phù hợp khoảng 30 phút mỗi ngày và duy trì 5 ngày/tuần.

Nếu bạn không có thời gian hay điều kiện để tới những phòng tập gym, yoga,… thì vẫn hoàn toàn có thể tự tập luyện ngay tại nhà. Những bài tập quen thuộc giúp bạn giảm cân như: đi cầu thang, đi bộ, đạp xe đạp, làm việc nhà, chạy bộ,… là những công việc vô cùng đơn giản để tiêu hao bớt lượng mỡ thừa trong cơ thể.

  1. Cười nhiều hơn

“Một nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ” – câu nói dân gian này quả thật là “bí kíp” cho những ai muốn bản thân luôn sảng khoái và dễ dàng tiêu hao năng lượng.

Cười nhiều hơn để sảng khoái và giảm cân hiệu quả
Cười nhiều hơn để sảng khoái và giảm cân hiệu quả

Cười to sảng khoái được xem không khác gì tập thể dục. Một phút cười ha hả không khác gì với việc bạn đã dành ra 10 phút tập bơi, 15 phút đạp xe đạp. Nói nhiều, cười nhiều sẽ khiến cho khoang bụng của bạn luôn hoạt động, cơ thể luôn cần phải đốt cháy calo để duy trì năng lượng cung cấp cho hoạt động cơ thể.

Không những thế, khi bạn xem phim hài hước, cười thoải mái có thể tăng cường 40% hệ miễn dịch của con người, giúp bảo vệ cơ thể. Tại sao lại bỏ qua “liều thuốc bổ” – một trong những phương pháp giảm cân tự nhiên tốt nhất như thế này nhỉ?

Trên đây chúng tôi đã gợi ý cho bạn 3 phương pháp giảm cân hiệu quả mà không cần đến những thẩm mỹ viện làm đẹp. Áp dụng những phương pháp trên chắc chắn bạn sẽ đạt được ước mơ sở hữu thân hình thon gọn.

Bài viết thuộc danh mục Tin tức. Xem thêm các bài viết khác tại: https://maytapcobung.biz