Xà kép không còn xa lạ với nam giới với cách tập thủ công nhưng đem lại hiệu quả bất ngờ. Bài tập giúp tăng sức mạnh cũng như độ lớn của phần cơ bắp phần trên cơ thể. Bài viết sau sẽ nêu lên lợi ích và cách tập luyện để cho bài tập của bạn trở nên hiệu quả hơn. Từ đấy đem lại cho bạn một vóc dáng săn chắc và đầy hấp dẫn

  1. Lợi ích khi tập xà kép :
  • Tập xà kép giúp đôi tay chắc khỏe. sức mạnh ở cánh tay được rèn luyện khi bạn ở trạng thái khóa khớp
  • Với các bài tập của xà kép bạn có thể tăng giảm mức độ khó nhưng vẫn an toàn. Chỉ với vài động tác đơn giản như móc quả tạ vào chân thì bạn đã khiến bài tập lên “level ” rồi đấy
Xà kép đem lại cho bạn một phần trên hoàn hảo
Xà kép đem lại cho bạn một phần trên hoàn hảo
  • Các bài tập xà kép tác động đến các cơ: ngực, vai sau, bụng, cơ liên sườn khiến cho phần trên của bạn đầy săn chắc và mạnh mẽ. Nếu bạn muốn ăn vào ngực thì cố gắng nghiêng người hướng về phía trước một chút nhé
  • Việc tập với xà kép sẽ tác động đến cơ bắp nhiều hơn là chống đẩy. So với chống đẩy chỉ chịu một phần sức nặng của cơ thể thì xà kép sẽ phải chịu toàn bộ
  1. Bài tập chống đẩy trên xà kép

Cơ tham gia:

Bài tập tác đông trực tiếp đến cơ chính là cơ ngực dưới. Tiếp đến là cơ ngực trên, ngực giữa, cơ tam đầu bắp tay sau, cơ vai và cơ lưng trên.

Cách tập:

Trước hết hãy nắm thật chắc lấy thanh tập, chú ý để cùi chỏ ép sát người tránh hướng ra 2 phía. Để đưa và giữ người trên không bạn hãy duỗi thẳng cánh tay của mình và thân người ở phía trên thanh tập.

Bài tập chống đẩy trên xà kép
Bài tập chống đẩy trên xà kép

Tiếp đến đưa người nghiêng ra phía đằng trước và từ từ hạ thấp người xuống bằng cách gập khuỷu tay của mình, đồng thời hít vào trong suốt quá trình hạ người xuống.

Hãy cố gắng nghiêng và hạ người xuống thật thấp cho đến khi nào mà bạn cảm thấy rằng lồng ngực có cảm giác căng và dãn ra hoàn toàn nhé. Sau đấy thì vận sức đưa người lên thật nhanh trở lại trạng thái đưa người lên. Cứ lặp đi lặp lại như thế theo ý muốn, xuống thì hít vào lên thì thở ra.

Tư thế:

Để có bài tập hiệu quả thì cần giữ ngực thật căng nhằm cho lực tác động nhiều hơn. Hãy hướng người về phía trước tạo thành một cung nghiêng. Từ đấy thì dưới sự kiểm soát, từ từ hạ người xuống thật chậm và chắc.

Chú ý lúc hạ người xuống điều khiển thân người không được lúc lắc ảnh hưởng đến hiệu quả bài tập.

Phạm vi động tác:

Hãy cố gắng nghiêng người thật thấp cho đến khi lồng ngực căng và dãn, đủ sự căng  cơ hoàn toàn. Như vậy động tác sẽ hiệu quả hơn. Tránh việc tập nửa vời sẽ không hiệu quả, làm giảm phạm vi hoạt động của động tác

  1. Lưu ý khi tập xà kép:

Với bài tập này bạn sẽ rất tốt cho việc phát triển tay sau to và cơ ngực dưới đẹp. Nếu bạn cảm thấy muốn tăng thêm độ khó có thể dùng đến tạ tự nhiên thì trọng lượng cơ thể cũng khá đủ cho bài tập này rồi.

Với người mới làm quen và chưa thực được một cách hoàn chỉnh bài tập thì bạn có thể sử dụng dụng cụ hỗ trợ cho việc đưa người lên. Hãy sử dụng một chiếc ghế kê ở dưới để nhảy lên ghế đưa người lên rồi chỉ thực hiện hạ người xuống. Cứ thế lặp đi lặp lại lượt xuống cho đến khi quen và không sử dụng ghế nữa. Lúc đấy hãy cất ghế đi và thực hiện một bài tập hoàn chỉnh nhé.

Một bài tập hiệu quả chỉ khi bạn vạch ra cho mình chế độ ăn uống hợp lí cũng như là lịch trình tập luyện chăm chỉ. Trên đây là cách để cho bạn tập luyện xà kép một cách hiệu quả cũng như lợi ích của nó. Mong rằng từ đây xà đơn- xà kép sẽ là dụng cụ thân thiết với các bài tập thể dục hằng ngày của bạn.

Minh Phú nơi cung cấp các thiết bị hỗ trợ tập luyện thể thao và tập cơ bụng giảm cân!

Địa chỉ showroom bán hàng: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Cổng đình Trung Tự, Kim Liên mới)
Số điện thoại chăm sóc khách hàng: 0243 572 0324
Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115
Hotline: 0948 892 678
Tham khảo một số thông tin mới tại mục :Một số lợi ích của việc đẩy xà kép

WEBSITEhttps://maytapcobung.biz/