Nếu bạn biết đến xà đơn như một bài tập phổ biến và đơn giản tại nhà thì bên cạnh đó đẩy xà kép cũng được khá nhiều người ưa chuộng mặc dù bài tập với xà kép có vẻ yếu thế hơn một chút. Nhưng bạn có thể không biết đến nhiều lợi ích mà xà kép đem lại. Sau đây là 5 lợi ích mà việc luyện tập xà kép mang lại cho bạn.

  1. Đẩy xà kép là bài tập thuộc dạng chuỗi chuyển động khép kín, CKC

Chuỗi chuyển động khép kín được coi là một dạng tư thế cơ thể chuyển động linh hoạt nhưng lại giữ nguyên tay, chân. Dùng tay, chân làm trụ giúp phát triển tối đa nhóm cơ tay, vai hay cơ đùi. Một số bài tập CKC có thể kể đến như: chống đẩy, kéo xà, squat hay đấy xà kép. Đây đều là những bài tập đặc biệt đơn giản bất kì ai có thể luyện tập mà không gặp bất kì khó khăn nào.

Việc bạn lựa chọn CKC thay vì bài tập với xà đơn cũng giúp bạn tránh đi đáng kể một số tai nạn trong quá trình luyện tập. Vì đây là những tư thế mà chuyển động của nó rất gần với cơ chế hoạt động của cơ bắp.

Với đẩy xà kép là một trong những bài tập hiếm hoi thuộc dạng CKC cho thân trên giúp bạn luyện tập để phát triển vùng ngực vài vai hiệu quả hơn.

Đẩy xà kép là bài tập CKC phát triển thân trên
Đẩy xà kép là bài tập CKC phát triển thân trên
  1. Thực hiện nhiều động tác khó mà vẫn đảm bảo an toàn

Nếu như với xà đơn muốn cải tăng độ khó bạn cần phải tìm hiểu hay tập luyện một số động tác khó để đảm bảo bài tập trở nên đa dạng và phong phú hơn. Nhưng với đẩy xà kép bạn chỉ cần đeo thêm tạ hoặc chỉ cần một chiếc balo đủ nặng trong quá trình tập là có thể tăng level cho bài tập rồi. Đây thực sự là những bài tập vừa đơn giản mà lại tuyệt đối an toàn, phù hợp với mọi điều kiện của người tập.

Khi bạn không tiếp tục thực hiện nữa hoặc ngừng tập bạn có thể nhẹ nhàng buông tay và hạ xuống đất, đơn giản chỉ có vậy.

  1. Bài tập đẩy xà kép tác động mạnh mẽ lên thân trên

Vì đây là bài tập dạng CKC thân trên nên khi bạn tập nó sẽ giúp bạn phát triển hầu hết các nhóm cơ như: Vai, ngực, bụng, vai. Mặc dù nó không có tác dụng nhanh chóng và tức thời như khi bạn áp dụng nhiều thiết bị hỗ trợ khác nhưng qua một thời gian nhất định sẽ giúp bạn có một thân trên vạm vỡ và cường tráng.

Đặc thù của bài tập chính là tập trung nhiều lực vào tay sau để có thể nâng toàn bộ cơ thể nên bạn cần chọn một xà kép có độ rộng phù hợp. Khi tập luyện bạn cần giữ nguyên thân trên và tay ép sát người.

Nếu bạn muốn tập trung vào cơ ngực nhiều hơn thì bạn nên ngả người hướng về phía trước sao cho song song với mặt đất. làm như vậy cơ ngực bạn sẽ phát triển toàn diện hơn nhiều.

Để giữ được cơ thể lên không trung trong khoảng thời gian nhất định bạn cần có một cơ bụng và cơ liên sườn săn chắc và khỏe.

  1. Giúp tác động lên cơ bắp nhiều hơn bài tập chống đẩy

Mỗi khi chống đẩy bạn có thể thấy được lực cơ tay sau và ngực đã được chia đều cho cơ chân để nâng sức nặng của toàn bộ cơ thể. Như vậy, tác dụng lên các nhóm cơ cũng được phân bổ đều không chỉ tập trung vào phần cơ bắp phía trên.

Bên cạnh đó, Đẩy xà kép đòi hỏi bạn có một cơ tay sau và ngực đủ khỏe để nâng cơ thể lên khỏi mặt đất mà không hề có sự can thiệp của cơ chân và vùng bụng cũng chỉ để giữ thăng bằng. Do đó cơ phần trên của bạn sẽ phát triển hơn nhiều so với việc bạn chỉ chống đẩy hàng ngày.

Bài tập tác động mạnh đến vùng cơ ngực và cánh tay
Bài tập tác động mạnh đến vùng cơ ngực và cánh tay

Việc khóa khớp khửu tay giúp bạn tăng sức mạnh.

Khi bài thực hiện bài tập với tư thế đúng chuẩn thì bạn phải duỗi thẳng tay trong vị trí cao nhất ở nhịp lên. Từ đó, bạn hoàn toàn cải thiện được sức mạnh của đôi tay, giúp tay bạn khỏe mạnh hơn, tập được dễ dàng nhiều bài tập như nằm tạ, đẩy tạ đòn.

Thay vì chỉ tập đơn thuần xà đơn hay đẩy xà kép thì bạn nên tập kết hợp giữa xà đơn – xà kép để phát triển đồng đều các nhóm cơ trên cơ thể bạn. Giúp bạn sở hữu thân hình cường tráng, mạnh mẽ.

Minh Phú nơi cung cấp các thiết bị hỗ trợ tập luyện thể thao và tập cơ bụng giảm cân!

Địa chỉ showroom bán hàng: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Cổng đình Trung Tự, Kim Liên mới)
Số điện thoại chăm sóc khách hàng: 0243 572 0324
Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115
Hotline: 0948 892 678
Tham khảo một số thông tin mới tại mục :Xe đạp tập thể dục loại nào tốt

WEBSITEhttps://maytapcobung.biz/