Yoga là một bài tập thể dục thể thao nhẹ nhàng giúp thư giãn, đem lại cho người tập một tinh thần thoải mái. Ngoài ra tập yoga còn có tác dụng giúp giảm cân hiệu quả. Hôm nay chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn một số bài tập yoga tại nhà giúp cho các chị em phụ nữ sau sinh và những người có thể trạng yếu giảm cân hiệu quả.

  1. Bài tập yoga tại nhà giúp giảm cân hiệu quả

Bài tập yoga 1:

Bài tập yoga ban đầu
Bài tập yoga ban đầu

Bước 1: Bạn ngồi với tư thế lưng thẳng, xếp hai chân tròn lại đồng thời 2 tay nâng cao qua đầu rồi ép 2 bàn tay vào nhau, các ngón tay hướng lên phía trên.

Bước 2: Bạn hít vào thật sâu cho đến khi cơ bụng căng lên, đồng thời ngực và lưng bạn ưỡn ra phía trước.

Bước 3: Sau đó từ từ thở ra và thả lỏng cơ bụng và lưng. Tập bài tập này trong vòng 5 phút là được.

Bài tập yoga 2:

Tập bất cứ bài tập nào thì việc tập thể đều rất quan trọng, tập yoga cũng vậy việc hít thở rất quan trọng. Bài tập thở bụng giúp phụ nữ sau sinh phục hồi sức khỏe nhanh chóng và tránh tình trạng bị táo bón.

Mặt khác, bài tập thở bụng cũng có tác dụng giúp ích nhiều trong việc co thắt cơ sàn chậu. Phụ nữ sau khi mang thai và sinh em bé thì cơ chậu bị căng ra. Việc tập co thắt cơ sàn chậu để giúp chống tiểu són, đi tiểu không tự chủ và duy trì khả năng tình dục.

Bài tập gồm các nhịp: nín lại – thở ra – hóp bụng, và trở về tư thế ban đầu – hít vào – phình bụng.

  • Lượt 1: bạn tập thể từ 1 đến 10 hơi rồi nghỉ một chút.
  • Lượt 2: tập thở từ 11 – 20 hơi rồi nghỉ.
  • Lượt 3: tập thở từ 21 – 30 hơi – nghỉ.

Mỗi ngày bạn nên tập bài tập thở này khoảng 2 – 3 lần để cơ thể được thư giãn thoải mái hơn.

Bài tập yoga 3:

Bạn nằm sấp xuống sàn. Bạn nâng phần đầu và phần thân lên từ từ đồng thời nâng kết hợp phần chân lên và cong lưng lại.

Bạn uốn cong đầu gối đến khi gần như chạm vào mông. Dùng 2 tay nắm lấy 2 mắt cá chân và kéo lên. Lúc này bụng của bạn nằm trên sàn và phải chịu trọng lượng của cơ thể.

Giữ nguyên vị trí này cho đến khi bạn không thể làm động tác này nữa. Khi tập bài tập yoga này bạn phải ngưỡng đầu cao lên.

Bài tập yoga 4:

Bài tập yoga cho cánh tay và cơ bụng
Bài tập yoga cho cánh tay và cơ bụng

Đối với bài tập này, bạn chỉ cần thực hiện các bước đơn giản như sau:

Bước 1: Bạn nằm ép thân thẳng xuống sàn nhà.

Bước 2: Bạn dùng 2 bàn tay chống tay xuống đất chếch hướng 45 độ rồi từ từ dung lực của 2 bàn tay kết hợp với hai mũi chân nâng cơ thể lên khỏi sàn nhà.

Bước 3: Nâng cơ thể kên khi nào mà cách thay thẳng một góc 90 độ so với mặt đất thì giữ sao cho phần đầu, vai, mông thẳng hàng với nhau thì dừng lại. Giữ tư thế này cho đến khi nào cơ mỏi không chịu được nữa thì bạn từ từ hạ người xuống.

  1. Lợi ích của việc tập các bài tập yoga tại nhà

Sau khi mang thai và sinh con thì sức đề kháng của phụ nữ bị giảm sút, cơ thể dễ bị mệt mỏi và nhiễm bệnh. Việc tập yoga tại nhà sau khi sinh không chỉ giúp các chị em lấy lại vóc dáng mà nó còn có tác dụng phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Đem lại cho chị em một tinh thần thoải mái, sảng khoái.

Tập yoga giúp cho hệ xương trở nên chắc khỏe hơn và giúp tăng cường hoạt động của các hệ cơ quan như: cải thiện chức năng tim, giúp giảm huyết áp và phổi. Và giúp cơ thể phòng tránh các căn bệnh nguy hiểm như đột quỵ, huyết áp cao, giảm lượng đường trong máu…

Bạn hãy áp dụng các bài tập yoga tại nhà ở trên để có một thân hình cân đối, một cơ thể dẻo dai chắc khỏe và một tinh thần thoải mái nhé.