Cũng giống với xà đơn, việc luyện tập xà kép cũng mang lại không ít hiệu quả cho bạn. Đây là bài tập khá đơn giản mà giá thành sản phẩm lại không quá đắt đỏ mà có thể giúp bạn có một thân trên vạm vỡ và cường tráng. Và sau đây là một số động tác cơ bản của xà kép tại nhà mà bạn có thể tham khảo:

Bài tập xà kép đầu tiên là động tác nâng người

Đây là động tác khá đơn giản và dễ dàng thực hiện. Bạn chỉ cần nắm chặt đến hai thanh xà, giữ cho cơ thể thả lỏng và thật thoải mái chứ đừng quá căng cứng cơ thể. Như vậy bài tập của bạn sẽ trở nên khó thực hiện và không đạt nhiều hiệu quả như mong đợi.

Tiếp đó, bạn dùng lực 2 cánh tay, dồn toàn bộ sức mạnh vào nửa thân trên để nâng cơ thể lên khỏi mặt đất và đảm bảo vai, ngực ngang qua xà. Dùng sức lực văng thật mạnh hai chân qua ngang với cầm, đảm bảo cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Lưu ý bạn cần lặp đi lặp lại động tác này 10 lần. Đây là tư thế khá khó đòi hỏi bạn có cánh tay và thân trên phải thật chắc chắn, khỏe mạnh.

Động tác nâng người dùng lực nhiều của cánh tay
Động tác nâng người dùng lực nhiều của cánh tay

Quá trình luyện tập xà kép này giúp bạn phát triển khá nhiều cơ tay và vùng bắp. từ đó bạn có thể sở hữu cánh tay vô cùng khỏe.

Tiếp đến đó là động tác văng người trong bài tập với xà kép

Khá giống với tư thế của bài tập nâng người, bạn nắm chặt tay vào hai thanh xà, cánh tay phải thật sự duỗi thẳng và đảm bảo rằng các cơ phải được căng hết. Lưu ý rằng bạn nên khởi động thật kĩ để tránh gặp phải một số tai nạn như chuột rút hay căng cơ trong quá trình bạn tập với xà kép.

Khi thực hiện bạn cố gắng giữ cho lưng thật thẳng, mông, đùi và bắp chân hơi co lại. Sau đó, bạn từ từ lấy đà đẩy người về phía trước rồi co về phía sau. bạn cần lặp đi lặp lại động tác này 10 lần để đảm bảo hiệu quả tối đa mà xà kép đem lại. Trong khi luyện tập bạn cố gắng giãn hết cơ và kiểm soát được đà văng tránh quá đà gây nguy hiểm cho bạn.

Động tác văng người có tác dụng mạnh mẽ đến vai và bắp tay của bạn. Giúp phát triển tối đa nhóm cơ của các vùng này.

Sau cuối là động tác gập bụng

Hầu như tư thế cơ bản của bạn khi tập xà kép đều là tay nắm chặt 2 xà song song với nhau và tư thế gập bụng này cũng không phải trường hợp ngoại lệ. Điều khác biệt của gập bụng đó là bạn để cơ thể bạn nằm dọc theo xà. nếu bạn thực hiện đúng thì đây là bạn đã hoàn thành tốt bước đầu tiên của bài tập xà kép này.

Động tác gập bụng tác động mạnh mẽ đến vùng cơ bụng
Động tác gập bụng tác động mạnh mẽ đến vùng cơ bụng

Động tác của bài tập này có thể coi là đơn giản nhất trong các động tác với xà kép tại nhà. Bạn không cần phải dùng nhiều sức cánh tay để văng hay nâng người mà chỉ cần cố gắng thít bụng lại, vận động cơ bụng của bạn thật tốt hoặc bạn có thể dùng một số động tác bổ trợ nhỏ để bài tập của bạn trở nên phong phú và đem lại hiệu quả tốt hơn.

Vì là bài tập tác động trực tiếp đến vùng bụng nên tác dụng của nó là đốt cháy lượng mỡ thừa đáng kể, giúp cơ bụng ngày một săn chắc, phẳng lì.

Nếu bạn thực hiện đúng tư thế và động tác của những bài tập với xà kép như trên thì có thể chắc chắn rằng bạn sẽ sớm sở hữu cho mình một thân hình khỏe mạnh, cường tráng và vạm vỡ. Và bạn nên kết hợp xà đơn – xà kép để các nhóm cơ phát triển toàn diện hơn nữa. Chúc các bạn thành công!

Minh Phú nơi cung cấp các thiết bị hỗ trợ tập luyện thể thao và tập cơ bụng giảm cân!

Địa chỉ showroom bán hàng: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Cổng đình Trung Tự, Kim Liên mới)
Số điện thoại chăm sóc khách hàng: 0243 572 0324
Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115
Hotline: 0948 892 678
Tham khảo một số thông tin mới tại mục :Một số lợi ích và hướng dẫn bài tập xà kép hiệu quả cho bạn

WEBSITEhttps://maytapcobung.biz/