Đạp xe thể dục là một môn thể thao truyền thống được rất nhiều người ưa chuộng vì nó rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt hơn là tác dụng giảm cân. Nhưng luyện tập như thế nào để có hiệu quả cao thì không phải ai cũng biết, vì thế dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn cách tập giảm cân với xe đạp tập thể dục hiệu quả nhất.

  1. Vì sao xe đạp tập thể dục cho hiệu quả giảm cân?

Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hoạt động đạp xe đạp trong 1 tiếng đồng hồ có thể giúp cơ thể con người đốt cháy được 500 kcal năng lượng. Cho dù bạn sử dụng xe đạp ngoài trời hay xe đạp trong nhà thì hiệu quả giảm cân cũng như nhau.

Khoa học cũng chỉ ra rằng, tác dụng đốt cháy chất béo giảm mỡ chỉ được bắt đầu sau khi năng lượng dự trữ đã hết. Đồng nghĩa với thời gian tập từ phút 30 trở đi, cho nên mỗi khi tập luyện, để có hiệu quả giảm cân tốt hãy kiên trì trong thời gian 40 đến 60 phút. Thực hiện đều đặn 2 lần trong ngày, vào mỗi buổi sáng sớm và buổi chiều sau khi kết thúc công việc, học tập.

Xe đạp tập thể dục có công dụng giảm cân nhanh
Xe đạp tập thể dục có công dụng giảm cân nhanh

Không giống với việc chạy bộ, đạp xe cho hiệu quả giảm cân rất an toàn. Khi đạp xe bạn không tạo áp lực lên hệ xương khớp, gây nên những tổn thương không đáng có.

Nếu bạn đạp xe với tốc độ chậm rãi tương đương thì năng lượng tiêu hao giảm cân không đáng kể. Cho nên bạn phải kết hợp với các bài tập dùng sức nhiều hơn nếu muốn nhanh chóng giảm cân.

  1. Cách tập đạp xe bằng xe đạp tập thể dục giảm cân tốt cho cơ thể

Tùy thuộc vào nhu cầu giảm cân và khả năng đáp ứng mức độ vận động của cơ thể mà bạn lựa chọn cho mình cách tập đạp xe phù hợp nhất. Có các cách đạp xe tập luyện giảm cân như sau:

– Đạp xe với tốc độ chậm đến bình thường

Cách đạp xe này bạn tác dụng lực vừa phải lên bàn chân khiếp bánh xe hoạt động với chu kỳ chậm vừa phải. Bài tập này dành cho người bắt đầu làm quen với tập luyện, những người có vấn đề về sức khỏe. Đạp xe với tốc độ chậm vừa phải liên tục trong 30 phút là bạn đã đốt cháy được mỡ thừa, để có hiệu quả giảm cân.

– Đạp xe với tốc độ nhanh

Đạp xe tốc độ nhanh tiêu hao lượng mỡ lớn
Đạp xe tốc độ nhanh tiêu hao lượng mỡ lớn

Bài tập đạp xe với tốc độ nhanh này đòi hỏi lực tác dụng lên bàn đạp tương đối lớn. Khi thực hiện bài tập này, hoạt động của tim và phổi cũng hoạt động tốt hơn, khí huyết lưu thông; hệ thống khớp cơ co giãn linh hoạt. Hoạt động này làm tăng nhịp tim, đạt 85% nhịp tim tối đa, đẩy nhanh hiệu quả giảm cân.

– Kết hợp đạp xe luân phiên nhanh-chậm

Cách tập luyện đạp xe giảm cân tốt nhất là kết hợp luân phiên nhanh chậm. Bạn có thể bắt đầu bài tập với tốc độ chậm để khởi động làm nóng cơ thể, sử dụng hết năng lượng chuẩn bị sẵn. Sau đó tăng dần tốc độ để đòi hỏi cơ cung cấp thêm năng lượng. Khi mệt mỏi, bạn có thể quay về tốc độ vừa phải.

Trên đây là những cách tập luyện giảm cân hiệu quả với xe đạp tập thể dục mà bạn có thể áp dụng. Hi vọng những thông tin thể thao Minh Phú cung cấp sẽ mang lại cho bạn những kiến thức bổ ích. Chúc bạn sớm sở hữu thân hình thon gọn như mong muốn.

>>> Xem thêm bài viết: Lợi ích mà xe đạp tập thể dục đem lại cho người dùng

Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://maytapcobung.biz/