Nguồn dinh dưỡng là một yếu tố cực kì quan trọng tác động đến cơ thể khi bạn sử dụng các máy tập thể hình. Dinh dưỡng đóng vai trò như nền móng quyết định bạn có thể đạt được mục tiêu khi luyện tập với máy tập thể hình hay không. Cùng chúng tôi tìm hiểu những loại thực phẩm nên được cung cấp cho cơ thể đối với dân thể hình nhé.

  1. Protein

Trong công cuộc xây dựng cơ bắp khỏe mạnh, săn chắc thì protein luôn là một yếu tố cần được chú trọng hàng đầu. Lí do là bởi cơ bắp được cấu thành nên từ protein.

– Nguồn protein xấu:

Tránh sử dụng các loại thực phẩm ăn nhanh trong cuộc sống hằng ngày. Tốt nhất bạn nên ngừng ngay việc sử dụng các món ăn tại các cửa hàng, đặc biệt là các món ăn sử dụng nhiều dầu mỡ khi đun nấu. Không chỉ các nguyên liệu này là nguyên liệu không rõ nguồn gốc, việc được giữ đông lạnh hằng ngày sẽ làm lượng protein trở nên sụt giảm và chất lượng cũng kém đi rất nhiều.

Trứng là một loại thực phẩm cung cấp protein tốt
Trứng là một loại thực phẩm cung cấp protein tốt

Nguồn protein này chính là các loại xúc xích đóng gói, đồ hộp,…

– Nguồn protein tốt:

Bạn nên sử dụng nguồn protein từ các loại thịt tươi. Một số nguồn protein rất tốt là thịt ức gà, lòng trắng trứng, thịt lợn thịt bò nạc, sữa hay các chế phẩm từ sữa. Những loại protein này sẽ hỗ trợ bạn rất tốt trong quá trình xây dựng cơ bắp bằng máy tập thể hình.

  1. Chất béo – Fat

Chất béo không hoàn toàn làm xấu đi cơ thể của bạn. Tuy lượng calo nó đem lại là lớn nhất trong ba loại dinh dưỡng (9calo/g).

Nhưng chất béo sẽ vẫn cần thiết trong mọi bữa ăn hằng ngày để cơ thể hoạt động tốt hơn. Nó là một thành phần giúp cơ thể bạn được tiết ra đầy đủ và đáp ứng được nhu cầu của cơ thể. Cung cấp cho mình một lượng mỡ vừa đủ sẽ giúp cơ thể hoạt động hoàn hảo hơn trong cuộc sống.

– Nguồn chất béo xấu:

Ai cũng có thể lấy ví dụ cho mình về các nguồn chất béo xấu. Bởi nó luôn hiện hữu xung quanh chúng ta như các đồ ăn nhanh, đồ hộp.

Tuy nhiên, một lượng chất béo xấu ảnh hưởng tới những ai đang sử dụng máy tập thể hình nữa đó chính là kem, kem bơ được sử dụng trong các loại bánh rán hiện nay.

– Nguồn chất béo tốt:

Bạn nên nạp vào cơ thể các nguồn chất béo từ dầu ô liu, bơ sạch, hay các chất béo từ loại hạt, như vừng, mè, đậu…

  1. Chất đường – Carb

Carb là nguồn cung cấp năng lượng chính cho các hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, chúng ta không nên nạp quá nhiều lượng dinh dưỡng này mà chỉ nên cung cấp một lượng Carb vừa đủ để cơ thể hoạt động từng ngày.

Việc nạp quá nhiều chất đường sẽ khiến cơ thể mau tróng trở nên béo phì.

– Nguồn carb xấu:

Các loại đường xấu ảnh hưởng đến cơ bắp là đường đơn, đồ ngọt như bánh kẹo, các đồ uống có ga, khoai tây, bánh rán… Bạn cũng nên tránh ăn các thực phẩm bánh được rán ngập dầu, bánh từ bột mì trắng như bún, phở.

Yến mạch giúp cung cấp lượng vừa đủ đường cho cơ thể
Yến mạch giúp cung cấp lượng vừa đủ đường cho cơ thể

– Nguồn carb tốt:

Các chất đường đến từ: Yến mạch, khoai lang, bánh mỳ đen, gạo lứt, rau xanh và trái cây tươi.

Trên đây là những gì chúng tôi muốn khuyến cáo dinh dưỡng cho những ai tập luyện bằng máy tập thể hình. Hãy chọn cho mình một thực đơn hiệu quả để các bài tập nhanh chóng giúp bạn đạt được mục đích hơn.