Đi bộ được coi là một hình thức tập thể dục an toàn nhất cho tất cả nhóm tuổi, cho cả phụ nữ mang thai hay người già. Tùy thuộc vào nhu cầu sức khỏe và yêu cầu của bạn, bạn có thể đi bộ ở mức phù hợp. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ tới các bạn lợi ích đi bộ đến sức khỏe người tập luyện.

1.Lợi ích từ việc đi bộ hằng ngày cho sức khỏe

Đi bộ mang lại sức khỏe dẻo dai
Đi bộ mang lại sức khỏe dẻo dai

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng 30 phút đi bộ mỗi ngày giúp nâng cao tâm trạng của bạn bằng cách giảm căng thẳng và trầm cảm gần 40%. Đi bộ tăng cường các hóa chất hạnh phúc của bạn trong não bằng cách tăng lưu lượng máu đến não. Bạn cảm thấy thoải mái hơn và hạnh phúc sau một thời gian ngắn đi bộ.

Đi bộ hằng ngày rèn luyện sức khỏe tốt nhất
Đi bộ hằng ngày rèn luyện sức khỏe tốt nhất

Bạn đi bộ 40 phút, 3 lần/tuần làm tăng trí nhớ, tăng sự tập trung tinh thần, ngăn ngừa chứng mất trí nhớ bằng cách bảo vệ các vùng não liên quan đến việc lập kế hoạch và suy nghĩ. Nếu chăm chỉ đi bộ 75 phút mỗi ngày và đều đặn trong tất cả các ngày trong tuần thì có thể tăng tuổi thọ của bạn gần 2 năm.

Đi bộ hằng ngày giúp cho trái tim khỏe mạnh bằng cách thanh lọc các mạch máu của bạn khỏi các loại mỡ xấu mà làm cho mạch máu cứng và hẹp. Chất béo làm hạn chế lưu lượng máu đến tim. Nhờ đó nó có thể ngăn chặn xơ cứng mạch máu, ngăn ngừa nguy cơ đau tim.

Đi bộ giảm nguy cơ mắc bệnh cao, làm tăng lưu thông máu trong cơ thể, do đó giữ tất cả các bệnh tim mạch có liên quan tại vịnh. Đi bộ thường xuyên cũng làm tăng mật độ xương ,giảm nguy cơ loãng xương và rối loạn xương hya các bệnh lí liên quan khác. Nó cũng được cho là làm giảm đáng kể nguy cơ phát triển của bệnh tiểu đường, ung thư ruột kết và ung thư vú xuống mức thấp nhất.

2.Lưu ý đi bộ để giảm cân có hiệu quả tối ưu

     Đi bộ giảm cân tốt nhất vào buổi sáng sớm để cơ thể đủ năng lượng và giúp lưu thông máu. Hơn nữa đi bộ vào buổi sáng cũng là thuận lợi cho cơ thể hấp thu vitamin D từ tia sáng đầu tiên của mặt trời.

     Đi bộ nhanh là những gì là cần thiết để đốt cháy nhiều calo nếu mục tiêu của bạn là giảm vài cân. Đi bộ tốc độ nhanh hơn đốt cháy nhiều calo hơn.

      Không đi bộ sau bữa ăn. Đi bộ hoặc làm việc ra sau bữa ăn ảnh hưởng đến dòng chảy của dịch tiêu hóa do đó cản trở sự phân hủy của thực phẩm.

     Không nên uống nước khi đi bộ vì có thể gây hại cho hệ hô hấp. Bạn nên uống nước trước hoặc sau khi đi bộ 5 phút. Uống nước như nước ép củ cải đường trước khi đi bộ có thể khôi phục các quá trình trao đổi chất, do đó giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.

     Nếu bạn là một người mới bắt đầu đi bộ giảm cân nên chọn một tốc độ thoải mái   nhất và duy trì nửa giờ đầu tiên và sau đó tiến hành để tăng tốc độ.

Trên đây là những lợi ích không ngờ của đi bộ mà phần lớn những người tập thể dục đều chưa biết đến hoặc biết rất ít. Mong rằng bài viết này sẽ giúp đỡ được các bạn phần nào đó. Chúc các bạn tập luyện chăm chỉ và thành công. Hẹn gặp lại trong những bài viết sau.

Bài viết này thuộc danh mục Tin tức. Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://maytapcobung.biz/