Bạn tới phòng tập gym nam và hăng hái tập liệu thế nhưng lại không thấy có kết quả gì. Bạn cảm thấy chán nản vì tập luyện chăm chỉ như vậy mà cơ thể vẫn không có cơ bắp. Tập luyện chăm chỉ như vậy mà không đạt hiệu quả thì có thể là do bạn tập luyện không đúng một số nguyên tắc dưới đây.

  1. Để tập gym nam đúng cách bạn phải kết hợp với việc tập luyện hít thở

Một số lỗi bạn thường mắc phải khi tập

Hít thở không đúng cách khi tập gym nam
Hít thở không đúng cách khi tập gym nam

Rất nhiều người khi mới bắt đầu tập các bài tập gym nam không nghĩ đến việc kết hợp với việc hít thở. Hít thở khi tập là một việc rất quan trọng trong quá trình tập thể hình. Dưới đây sẽ là một số lỗi mà rất có thể bạn hay mắc phải khi tập luyện.

Nín thở quá lâu:

Rất nhiều người khi tập gập bụng, hay nâng tạ tới 10 cái thì mới hít thở 1 lần, kết quả là mũi bị tái, mệt mỏi. Hay cũng có nhiều người lấy sức thở một hơi rồi tập liền một mạch 3 -4 cái khiến mặt đỏ bừng, cơ thể đổ nhiều mồ hôi. Đây là những lỗi mọi người hay mắc phải khi tập gym nam.

Thở không đúng cách

Một số người khi tập gym thở quá nông, nhưng một số người lại hít thở quá sâu nên không đem lại hiệu quả.

Một số nguyên tắc hít thở đúng trong quá trình tập gym cho nam

Khi bắt đầu tập một động tác thì bạn nên hít vào và kết thúc động tác thì nên thở ra.

Bạn có thể hít thở theo 2 cách sau:

– Hít thở bằng mũi và thở ra bằng miệng: cách thở này có ưu điểm là sẽ giúp bạn đẩy hơi ra nhanh để có thể tiếp tục lấy hơi cho nhịp thở tiếp theo. Nhưng cách thở này sẽ khiến cơ thể bạn bị mất nước nhanh chóng nên nó chỉ phù hợp với những bài tập gym nặng, cường độ nhanh trong thời gian ngắn.

– Hít vào và thở ra bằng đường mũi: Đây là cách hít thở này sẽ giúp giữ sức cho cơ thể bạn khá tốt, cơ thể ít bị mất nước thế nhưng lại khó thực hiện.

  1. Cách tập gym nam thao một giáo trình khoa học

Có rất nhiều người cho rằng việc cứ đến phòng tập gym nam, và tập luyện hết tất cả các loại máy móc từ bài tập chạy bộ, nâng tạ, hay cardio… là có thể sở hữu một thân hình cơ bắp cuồn cuộn. Việc làm này không chỉ làm khó bạn đạt được hiệu quả mà nó còn có thể phản tác dụng, làm cơ bị dị hóa, không phát triển.

Để có được một thân hình như bạn hàng mong ước, thì bạn nên tìm hiểu các tập luyện từ huấn luyện viên hay những người bạn tập đã có thành quả và kinh nghiệm để có được một giáo trình tập gym nam tốt nhất.

Chắc hẳn bạn đang băn khoăn tại sao lại không lên mạng và tìm giáo trình mà cần tới huấn luyện viên? Tất nhiên bạn có thể làm theo những chỉ dẫn trên mạng nhưng hãy tìm kiếm nhưng trang website có uy tín. Tốt nhất bạn nên tập luyện từ cơ bản đến bài tập nâng cao, không nên vội vàng mà tập tắt.

Một số nguyên khi tập gym nam cần lưu ý:

Một số nguyên tắc cần lưu khi tập gym
Một số nguyên tắc cần lưu khi tập gym

– Không nên tập luyện liên tiếp 2 ngày cùng một nhóm cơ. Vì các nhóm cơ phụ thì cần 48 giờ để nghỉ ngơi. Đối với các nhóm cơ chính thì cần nghỉ ngơi hơn 72 giờ sau khi tập luyện.

– Bạn nên kết hợp tập các nhóm cơ chính và cơ phụ xen kẽ nhau để tránh trường hợp có hôm tập quá nặng và có hôm tập quá nhẹ nhàng.

– Nên lựa chọn mức tạ tập phù hợp với sức khỏe để có thể nâng tư 8 – 12 lần mỗi hiệp.

– Nên tập thường xuyên và liên tục. Tránh trường hợp khi đạt kết quả thì dừng lại không tập nữa.

Ở trên là một số lỗi và nguyên tắc khi tập gym nam. Bạn hãy tham khảo tập luyện đúng và tránh một số lỗi trên để đạt được kết quả như mong muốn nhé.