Bạn đã mua cho mình một chiếc máy chạy bộ tại nhà để luyện tập hằng ngày, tuy nhiên, bạn cảm thấy việc luyện tập của mình chẳng hề có hiệu quả và bạn bắt đầu chán nản với nó? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn cải thiện được hiệu quả của mình khi luyện tập đấy nhé.

Rủ thêm người tập để tăng hưng phấn nhé
Rủ thêm người tập để tăng hưng phấn nhé
  1. Thay đổi khối lượng các bài tập

Nếu muốn đạt hiệu quả cao trong luyện tập thì bạn phải phối hợp các bài tập một cách hợp lý. Việc chạy một bài tập từ ngày này qua ngày khác sẽ làm cơ thể bạn chai lỳ, không đem lại hiệu quả và làm bạn chán nản. Phải phối hợp các bài tập cường độ nặng và nhẹ liên tục với nhau trên máy chạy bộ nhé, như vậy cơ thể sẽ có thời gian nghỉ và thời gian hoạt động nặng, nhờ đó mà sức bền sẽ được cải thiện tốt hơn.

  1. Làm chủ vận tốc

Theo nghiên cứu của các chuyên gia phân tích, việc chạy thật nhanh trong 2 phút và chạy chậm lại trong 3 phút sẽ đốt cháy nhiều calo hơn với việc bạn chạy một vận tốc trong 7 phút bằng máy chạy bộ.

Từ đây có thể kết luận rằng việc tăng giảm tốc độ chạy sẽ làm tăng lượng calo đốt cháy và tiết kiệm thời gian hơn. Hãy điều chỉnh thời gian chạy nước rút và chạy chậm thật hợp lý với thể trạng bản thân để có thể sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc nhé.

  1. Điều chỉnh độ dốc của bàn chạy

Độ dốc của bàn chạy trên máy chạy bộ có khả năng điều chỉnh lượng calo tiêu hao khi luyện tập của người sử dụng. Với độ dốc càng cao thì lượng calo đốt cháy càng lớn và ngược lại.

Tuy nhiên, việc chạy dốc đồng nghĩa với việc cơ thể hoạt động nặng hơn và mệt hơn rất nhiều. Chính vì thế, bạn cần kết hợp chạy dốc và chạy bằng hợp lý để cơ thể không bị mất sức nhé. Ngoài ra, cũng không nên điều chỉnh độ dốc của máy chạy bộ quá cao thì nó sẽ đốt sức bạn rất nhanh và khiến bạn mệt mỏi, hụt hơi và dần dần chán nản.

Bạn có thể tham khảo tỉ lệ chạy dốc, chạy bằng của chúng tôi như sau: chạy dốc 1 – 2 phút với độ dốc 2 – 4 %, sau đó giảm độ dốc xuống 0,1 – 0,2 trong 5 phút và lặp lại quá trình trên đến khi kết thúc bài tập.

  1. Chạy tiếp nếu chưa mệt

Sẽ có những lúc, cơ thể của bạn cảm thấy vô cùng hưng phấn và có thể chạy 3, 4 km trên máy chạy bộ mà không mệt so với các ngày bình thường. Nếu như vậy, bạn có thể chạy tiếp thêm đến khi nào bản thân cảm thấy thấm mệt thì dừng luyện tập. Chỉ cần bạn cố thêm một nửa quãng đường là lượng calo đã đốt cháy thêm 50% rồi đó. Tuy nhiên, không nên chạy quá sức dẫn đến mệt mỏi và đau đầu, chóng mặt nhé.

Nhiều thiết bị đa năng tích hợp sẵn bài tập bổ trợ
Nhiều thiết bị đa năng tích hợp sẵn bài tập bổ trợ
  1. Kết hợp với các bài tập bổ trợ

Ngoài luyện tập với máy chạy bộ, các bạn có thể kết hợp thêm các bài tập bổ trợ khác như xoay eo, nâng tạ, gập bụng để làm đa dạng nội dung luyện tập giúp bản thân không bị nhàm chán nhé. Việc kết hợp này cũng giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn và luyện tập tốt hơn đó.

Trên đây là những lời khuyên chúng tôi muốn nhắn gửi bạn khi tập luyện với máy chạy bộ không hiệu quả. Còn thắc mắc nào hãy liên hệ với chúng tôi để được giải đáp, tư vấn tận tình nhé.

>>> Xem thêm bài viết: Hướng dẫn bảo trì nâng cao tuổi thọ máy chạy bộ điện

Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://maytapcobung.biz/