Giờ đây việc tập luyện của mỗi chúng ta ngày càng trở nên đơn giản hơn rất nhiều do sự bùng nổ của khoa học và công nghệ. Kéo theo là sự ra đời và phát triển của các thiết bị máy móc phục cho nhu cầu cuộc sống đến làm đẹp và sức khỏe của con người.

Chính vì vậy, sự phát triển của các môn thể dục thể thao dường như đã trở thành đề tài cho những vận động viên thiết kế các bài tập xà đơn. Trong xà đơn treo tường chính là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Bài viết này chúng tôi xin giới thiệu tới các bạn các bài tập xà đơn treo tường tại nhà hiệu quả.

Để giúp bạn có cái nhìn khách quan và tập luyện chính xác về những bài tập hơn, chúng ta hãy tìm hiểu về tác dụng mà xà đơn  mang lại

Hãy tập luyện thường xuyên các bài tập nay cùng với xà đơn treo tường
Hãy tập luyện thường xuyên các bài tập nay cùng với xà đơn treo tường
  1. Tác dụng của luyện tập xà đơn treo tường

Tập xà đơn có tác dụng trong việc cải thiện chiều cao cho con người. Ngoài yếu tố di truyền và chế độ ăn uống thì tập luyện thể dục thể thao chính là phương pháp hữu hiệu giúp bạn tăng chiều cao đáng kể.

Sở hữu thân hình vạm vỡ, săn chắc là mơ ước của các  bậc mày râu, chỉ cần tập luyện với xà đơn hàng ngày là bạn có thể có được bộ ngực nở nang, vòng ngực rộng và cơ bụng 6 múi săn chắc. Cánh tay khỏe, đẹp.

Bên cạnh đó, tập xà đơn còn giúp bạn giảm cân vô cùng hiệu quả, chỉ cần dành 1-3 tiếng mỗi ngày đều đặn thường xuyên với các bài tập khoa học giúp bạn đốt cháy lượng calo, mỡ thừa từ đó ngăn ngừa các bệnh gout, tiểu đường, mỡ máu,…

Ngoài ra, bạn sẽ làm chủ được nhịp tim, hơi thở, dung tích phổi của mình bằng việc luyện tập xà đơn đều đặn bền bỉ và dẻo dai

  1. Bài tập xà đơn treo tường tại nhà hiệu quả

Bài 1: tập lên xuống hít xà:

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn hãy thực hiện như sau: 2 tay của bạn nắm chắc vào thân xà cố gắng chân không được chạm đất, hãy dùng lực của 2 cánh tay kéo người của bạn lên sao cho khi cằm qua xà. Hãy thực hiện liên tục mỗi hiệp từ 6-10 cái/hiệp kết hợp hít thở đều đặn.

Bài tập với xà đơn treo tường giúp bạn có được thân hình chắc khỏe, vạm vỡ
Bài tập với xà đơn treo tường giúp bạn có được thân hình chắc khỏe, vạm vỡ

Tác dụng: Phát triển cơ cánh tay, cơ bắp tay, cơ liên sườn.

Bài 2: tập treo người dành cho người đau cột sống

Bạn có thể thực hiện bài tập này như sau: Bạn hãy dùng 2 tay nắm chắc vào thân xà rộng bằng vai, chân không được để chạm đất, bạn hãy thả lỏng người ra. Dùng lực toàn thân xoay người qua lại liên tục từ 3-5 phút.

Đây là bài tập rất hữu ích cho người già, những người mắc bệnh về cột sống đặc biệt là người bị thoát vị đĩa đệm.

Bài 3: tập bụng giảm mỡ:

Bạn hãy làm theo các bước như sau để đạt được hiệu quả tốt nhất: Tháo xà đơn gắn cửa cho xuống thấp nhất có thể làm sao cho cách mặt đất khoảng 20cm. Sau đó bạn hãy dùng 2 chân của mình ngoắc vào thân xà làm điểm tựa, còn người nằm ngã ra, trong khi đó hãy cố gắng dùng hết lực của cơ bụng gập người lên xuống liên tục mỗi hiệp từ 8-10 cái.

Trên đây là một số bài tập xà đơn treo tường mà chúng tôi muốn chia sẻ tới các bạn. Hy vọng những thông tin trên cung cấp cho bạn những kiến thức bổ ích để có thể tập luyện hiệu quả nhất.

>>> Xem thêm bài viết:  Những thông tin về xe đạp tập thể dục toàn thân TF-68