Xe đạp thể dục elip đã khá lâu rồi trở thành loại hình rèn luyện thân thể của bạn nhưng cho đến bây giờ bạn đã bắt đầu hoài nghi về độ hiệu quả của nó vì chưa được như sự kỳ vọng ban đầu? Với những tips nhỏ để hiệu quả khi đạp xe thể dục elip sau đây bạn có thể sẽ thấy được liệu mình đã tập đúng phương pháp chưa nhé!

Hướng dẫn tập luyện hiệu quả với xe đạp elip
Hướng dẫn tập luyện hiệu quả với xe đạp elip

Thời điểm luyện tập hiệu quả với xe đạp thể dục elip

Để thoải mái trước khi tập luyện bạn cần chuẩn bị những vật dụng thiết yếu như khăn lông, nước, giày…đồng thời nhớ vận khởi động nhẹ nhàng các cơ trước khi luyện tập để tránh chấn thương không đáng có.

Thời lượng rèn luyện thích hợp cho người mới là 30 phút/ lần tập, mỗi tuần nên tập 3 – 4 buổi, đối với người tập đã lâu có thể nâng lên 15 – 20 buổi/ tháng là tốt nhất. Không nên tập vào buổi sáng sớm khi mới ngủ dậy vì lúc đó cơ thể chưa kịp thích ứng với vận động mạnh cũng không nên tập lúc tối muộn vì vận động nhiều đêm bạn sẽ khó ngủ hơn.

Sau khi ngủ dậy khoảng 30 phút chưa ăn sáng hoặc trước bữa ăn tối 30 phút có thể tập luyện nếu bạn muốn giảm mỡ thừa vì sẽ tăng khả năng đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Chế độ tập luyện cho từng nhóm người

Làm sao dể tập luyện hiệu quả với xe đạp thể dục?
Làm sao dể tập luyện hiệu quả với xe đạp thể dục?

– Đối với những người có sức khỏe bình thường bạn nên tập luyện với xe đạp thể dục elip ở chế độ như sau: Đạp nhẹ ở 5 phút đầu với tốc độ khoảng 3km/h để cơ thể bắt đầu thích nghi với việc vận động. Sau 5 phút đầu đạp mạnh hết sức có thể trong khoảng 10 phút tiếp theo sau đó trở về trạng thái đạp nhẹ nhàng. Thực hiện như vậy khoảng 4, 5 lần sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn rất nhiều.

– Đối với những loại xe đạp elip thường có bộ truyền động mạnh mẽ nên bạn sẽ không cảm thấy quá mệt mỏi khi tập luyện ngược lại bạn còn cảm thấy hào hứng hơn, việc duy trì được tốc độ góp phần tác động lên toàn bộ các khớp xương và đốt cháy lượng mỡ thừa trên cơ thể.

Bạn cũng không được quên một điều cơ bản và tối quan trọng khi tập là hít thở đều và học cách thả lỏng sau khi kết thúc buổi tập để điều hòa nhịp thở, hô hấp về trạng thái bình thường, sau đó nghỉ ngơi để khô mồ hôi rồi mới đi tắm để tránh bị cảm lạnh.

– Đối với người tập xe đạp thể dục elip mà có bệnh tập luyện với mục đích hồi phục cơ thể thì chỉ nên tập với mức kháng lực nhẹ. Đặc biệt, không nên ép mình tập quá sức khi nào bạn cảm thấy mệt thì nên nghỉ ngơi sau đó tiếp tục tập lại.

Bạn có thể thiết kế những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản đồng thời nên chọn loại xe tập có yên ngồi để không cảm thấy mệt mỏi khi tập và có thể hạn chế tai nạn bất ngờ có thể xảy ra.

– Nếu bạn có ý định mua xe mới thì nên chọn những loại xe có nhiều chức năng hiện đại như điện tâm đồ, cảm biến mạch tay, hay những bộ phận mạch không dây…để kịp thời theo dõi tình hình sức khỏe của người tập từ đó có những điều chỉnh phù hợp hơn.

Trên đây là những mẹo hay nếu bạn muốn tập luyện hiệu quả với xe đạp thể dục elip. Hi vọng sẽ mang lại nhiều kiến thức bổ ích cho bạn!

>>> Xem thêm bài viết: Gợi ý 3 mẫu xe đạp tập thể dục cho phòng tập gym

Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://maytapcobung.biz/