Xe đạp thể dục là dụng cụ thể thao được nhiều người lựa chọn để giảm size chân, mỡ bụng và có được vóc dáng như mơ. Tuy nhiên không phải ai sử dụng cũng mang lại hiệu quả cao. Vì thế, trong bài viết dưới đây Thể thao Minh Phú sẽ chia sẻ với các bạn cách dùng xe đạp tập thể dục giảm cân khoa học hiệu quả nhất.

  1. Tập xe đạp thể dục với con đường dốc

Nếu bạn muốn tăng hiệu quả tập luyện, trước hết hãy lựa chọn cho mình một con đường với nhiều các cung đường dốc, không cần quá cao để tập. Những cung đường này sẽ tạo ra lực ma sát lớn đòi hỏi bạn phải sử dụng năng lượng nhiều hơn khi đạp xe, mỡ thừa cũng nhờ đó mà được đốt cháy.

– Khi đạp xe lên những cung đường dốc

Khi đạp xe lên những đường dốc bạn phải luôn giữ tư thế như khi trên đường phẳng: mông không được rời khỏi yên, tất cả phần hông vẫn cần phải tiếp xúc với yên xe. Hãy cố gắng dùng lực của đôi chân để duy trì tốc độ đạp xe ban đầu, đồng thời thở bằng bụng đều đặn nhất.

Đạp xe đạp thể dục giảm cân trên những quãng đường dốc
Đạp xe đạp thể dục giảm cân trên những quãng đường dốc

– Khi xe chạy xuống dốc

Khi xe đã gần lên đến đỉnh dốc của con đường, bạn vẫn nên giữ nhịp chân lên xuống nhịp nhàng. Nhưng khi xuống dốc, bạn không cần quá nhiều lực để xe di chuyển, lúc này vòng quay của bánh nhanh hơn nên bạn có thể thả lỏng cơ chân thư giãn, chuẩn bị sức cho cung đường tiếp theo.

  1. Điều chỉnh chiều cao của yên xe đạp thể dục một cách phù hợp nhất

Chiều cao của yên xe đạp là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến độ lớn lực tác động từ chân lên bàn đạp để xe di chuyển. Nếu yên quá thấp, chân chúng ta sẽ bị chùng, lực tác động sẽ yếu hơn cho nên năng lượng tiêu hao cũng ít đi. Ngược lại nếu yên quá cao, chân sẽ phải gượng đạp khiến người tập chán nản, mệt mỏi.

Vì thế, bạn hãy điều chỉnh yên xe sao cho phù hợp, vừa vặn với chiều dài của chân. Như thế sẽ góp phần tăng cường lực vận động của chân nên hiệu quả giải phóng năng lượng giảm béo sẽ tăng.

Điều chỉnh yên xe đạp sao cho phù hợp
Điều chỉnh yên xe đạp sao cho phù hợp
  1. Nếu đi trên đường bằng hãy đi xe đạp thể dục bằng một chân

Thông thường, khi đạp xe ở những đoạn đường bằng năng lượng tiêu hao sẽ không đáng kể, cho nên hiệu quả giảm cân thấp. Nhưng nếu biết vận dụng đúng cách, nó sẽ giúp bạn giảm cân một cách dễ dàng.

 

Cách thực hiện khá đơn giản như sau: khi đạp xe bạn hãy chỉ sử dụng một chân để đạp, chân còn lại bạn hãy để lên khung. Nhờ thế, khi đạp tác dụng lực lên bàn đạp sẽ mạnh hơn, đồng nghĩa năng lượng tiêu tốn hơn và đạt hiệu quả giảm cân. Trong quãng đường di chuyển, hãy thay đổi luân phiên 2 chân để tạo sự đều đặn, tránh mỏi.

  1. Kĩ thuật ở bàn chân khi đạp xe thể dục

Khi đạp xe đạp, kĩ thuật ở bàn chân rất quan trọng, nó là điểm cuối cùng để truyền lực từ cơ thể. Vì thế, bạn cần phải nắm rõ một số kĩ thuật như sau:

+ Tạo độ đàn hồi ở bàn chân: khi đạp bạn hãy nhún ở bàn chân tạo sự đàn hồi để tăng hiệu quả giảm cân bằng xe đạp.

+ Dùng gót chân để đạp xe: Đạp xe bằng gót bàn chân sẽ tác dụng lực lớn hơn ở phần hông, giúp giảm mỡ cho bạn vòng 2 quyến rũ hơn.

Trên đây là một số gợi ý dùng xe đạp thể dục giảm cân hiệu quả của chúng tôi. Hi vọng bài viết này sẽ mang lại cho bạn đọc những thông tin bổ ích nhất. Chúc các bạn có sức khỏe và thân hình thon gọn, mạnh khỏe.

>>> Xem thêm bài viết: Giảm cân với xe đạp thể dục, bạn chớ quên những điều sau!

Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://maytapcobung.biz/