Mỡ bụng không chỉ là nỗi phiền toái của chị em phụ nữ mà còn là thủ phạm gây nên các chứng bệnh khác nhau. Vì vậy, làm như thế nào để thổi bay mỡ bụng nhanh chóng chính là mơ ước của nhiều người. Trong thời gian qua có một vật dụng hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả được nhiều người truyền tay nhau là tập  xà đơn đa năng đang là dụng cụ hót hơn bao giờ hết.

Nhìn chung các bài tập để tăng chiều cao tương đối đơn giản nhưng bạn cần phải có chế độ ăn uống khoa học thì mới đạt hiệu quả nhanh nhất. Ngoài ra, tập xà đơn còn có tác dụng giảm cân rất hữu hiệu. Để giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả trong thời gian nhanh nhất, chúng tôi xin giới thiệu 3 bài tập với xà đơn như sau:

Một chiếc xà đơn tập đa năng hay xà đơn treo tường đa năng chất lượng chính là giải pháp tốt nhất để bạn luyện tập hiệu quả. Bạn chú ý nhé nên ăn một chút phần ăn nhẹ để đảm bảo sức khỏe. Còn bây giờ thì bắt đầu vào tập đi nào

  1. Bài 1: treo người trên xà đơn đa năng

Động tác này khá đơn giản. Bạn chỉ cần điều chỉnh làm sao cho kích thước của xà phù hợp với chiều cao của bạn là ổn. Hãy dùng 2 tay nắm lên thanh xà, đồng thời treo người lên trên,  bạn có thể duỗi chân thoải mái. Khoảng cách hiệu quả nhất là hai tay bằng vai hoặc rộng hơn.

Sở hữu vòng 2 lý tưởng với bài tập xà đơn đa năng
Sở hữu vòng 2 lý tưởng với bài tập xà đơn đa năng

Bước 1: Hãy thực hiện sao cho hai chân đan vào nhau.

Bước 2 : Sau đó nhấc đồng thời 2 bàn chân của mình lên phía sau người. Hãy giữ tư thế  này từ 2-3 giây để được kết quả tốt nhất. Thở ra khi thực hiện động tác này. Từ từ trở lại vị trí ở bước 1 trong khi hít vào.

Bạn có thể tập như thế từ 15 đến 20 lần nếu bạn mệt có thể dừng lại. Bài tập xà đơn đa năng treo người này sẽ giúp bạn có được vóc dáng cân đối, tăng chiều cao và giảm mỡ bụng hiệu quả đó.

  1. Bài 2: tập xà đơn đa năng treo người đạp xe

Hãy treo người của bạn lên xà giống như bài tập số 1 nhé. Nhưng bạn chú ý ở động tác này bạn nên để tay một cách thoải mái nhất.

Bước đầu tiên : Bạn hãy treo người của mình lên cao, 2 chân đồng thời duỗi thẳng.

Một thân hình cân đối và vòng 2 thon gọn là mục tiêu của nhiều người
Một thân hình cân đối và vòng 2 thon gọn là mục tiêu của nhiều người

Bước thứ 2: Đầu gối chân của bạn phải co lên trước ngực, tiếp đó trở về vị trí cũ và đổi sang chân trái. Tương tự như thế, làm liên tục khoảng 10-20 phút mỗi lần tập để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Bài tập này vừa có tác dụng có tác dụng giúp giãn xương khớp rất hiệu quả mà còn  tác động một cách mạnh mẽ lên vùng bụng. Đặc biệt là giảm mỡ bụng, đem lại vòng 2 thon gọn, chắc khỏe.

  1. Bài 3: tập với xà đơn đa năng treo người gập gối

Vẫn đứng thẳng như tư thế treo người ở động tác thứ 1 nhất, nhưng mông và cơ bụng của bạn phải giữ căng. Cách tập luyện này sẽ co đồng thời 2 đầu gối lên phía trước

Bước đầu tiên: Hai tay thẳng trong tư thế treo người.

Bước thứ  2: Bạn hãy  co 2 đầu gối của mình lên phía trước trước ngực nhé, rồi hạ hai chân trở về bước 1.  Hãy thực hiện động tác này từ 10 – 15 lần hoặc hơn tùy vào thể trạng của bạn.

Trên đây là 3 động tác giảm mỡ bụng hiệu quả bằng xà đơn đa năng. Mang đến cho bạn một thân hình thon gọn với vòng 2 lý tưởng.

>>> Xem thêm bài viết:  Chia sẻ thực đơn đúng chuẩn cho người tập xà đơn giảm vòng 2