Xe đạp thể dục thời gian qua trở nên hot lạ thường? Tại sao? Tại vì nó dễ sử dụng quá, tiện dụng quá mà còn giúp nhiều cô nàng có thể đánh bay đám mỡ thừa kinh khủng trên người nữa. Tuy nhiên, không hẳn cứ đạp là được đâu nhé! Để công cuộc tập luyện phát huy hết tác dụng bạn cần lưu ý những vấn đề nho nhỏ sau đây.

Giảm cân như thế nào với xe đạp thể dục?
Giảm cân như thế nào với xe đạp thể dục?

Điều chỉnh yên ngồi xe đạp tập phù hợp với cơ thể

Trước hết dù muốn hay không bạn phải cảm thấy thoải mái, dễ chịu khi tập đã. Tư thế thoải mái khi tập luyện là lưng không bị đau vì phải cúi gập và chân không bị bó do yên xe quá thấp.

Hãy điều chỉnh sao cho độ cao của yên phù hợp với chiều cao cơ thể, nếu để yên quá cao bạn sẽ hành hạ xương khớp của mình còn nếu để yên quá thấp bạn sẽ không đốt cháy được nhiều calo kể cả khi đạp xe trong thời gian dài.

Hãy sử dụng đến nút điều chỉnh chiều cao để có một tư thế tập luyện thoải mái trước khi nghĩ đến giảm cân nhé!

Lưng luôn thẳng khi đạp xe đạp thể dục

Thông thường chúng ta sẽ ngồi trong tư thế lưng cong hướng về phía trước nhưng đây là tư thế sẽ khiến cơ khớp xương cổ và vai của bạn bị đau nhức trong thời gian dài.

Khi bạn cúi nhiều về phía trước quá lâu tay bạn sẽ tạo áp lực lên phần ghi đông, vùng eo sẽ không còn nhiệm vụ giữ thăng bằng cho toàn thân. Do đó, luôn giữ cho cột sống thật thẳng, hạ vai ra sau, hai tay nắm vào ghi đông, khuỷu tay hơi chùng sẽ tăng cường đốt cháy calo ở vùng bụng, tạo được vòng eo săn chắc.

Không luyện tập quá sức khi đạp xe

Hãy tập luyện ở mức độ vừa phải phù hợp với thể lực của mình đừng cố quá. Nhiều bạn cứ nghĩ tập càng nhiều càng tốt, tập cho đến khi đuối sức mới mong giảm được cân. Như vậy là không đúng.

Điều chỉnh bánh đà của xe đạp thể dục để không quá nặng hay quá nhẹ so với thể lực tiềm năng của cơ thể. Bạn cũng không nên tập quá nhanh hay quá lâu so với sức khỏe của mình, nhưng cũng không nên tập quá thong thả.

Giảm cân với xe đạp thể dục
Giảm cân với xe đạp thể dục

Giữ hơi thở đều khi đạp xe

Dù có tập hăng say cỡ nào bạn cũng đừng quên nhiệm vụ hít thở thật đều như vậy cơ thể sẽ giải phóng được 100% năng lượng nhé!  Lưu ý cũng không nên thở gấp, mà phải hít thở thật sâu, đều đặn, giúp bạn giữ sức để đạp được lâu hơn. Hít thở đều đặn cũng giúp bạn hạn chế cảm giác chóng mặt, buồn nôn khi tập ở cường độ cao.

Để tăng khả năng đốt cháy calo bạn có thể tập luyện ở tư thế đáp đứng không ngồi và nên duỗi thẳng tay, khuỷu tay có thể hơi chùng, để giữ tác động cho vùng mông, giúp tăng hiệu quả luyện tập cho vòng 3 nảy nở.

Khuyến cáo không nên kết hợp tập tạ khi đạp xe

Có thể bạn đang nghĩ rằng tập luyện kết hợp ở cường độ cao như vậy sẽ nhanh chóng tiêu hao năng lượng, mỡ thừa cũng vì thế mà dễ dàng đánh bay nhưng các chuyên gia khuyến cáo bạn không nên kết hợp bộ môn tập luyện này vì chúng rất dễ khiến bạn bị chấn thương đồng thời, trong khi đạp xe thuộc dạng bài tập sức bền, còn tập tạ lại là bài tập sức mạnh.

Nếu thực sự muốn bạn có thể tập tạ sau khi đã kết thúc bài tập đạp xe, hoặc lên lịch xen kẽ, tập tạ vào ngày chẵn và tập đạp xe vào ngày lẻ, giúp tạo hiệu quả tối đa cho kế hoạch giảm cân, lại tránh cảm giác nhàm chán, và giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Với những lời khuyên trên đây hi vọng sẽ giúp bạn sớm lấy lại được vóc dáng cùng với các bài tập khoa học từ xe đạp thể dục!

>>> Xem thêm bài viết: Địa điểm uy tín chọn mua xe đạp tập thể dục tốt nhất

Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://maytapcobung.biz/