Sau khi sinh, phụ nữ gặp nhiều thiệt thòi về vóc dáng và sự xuống sắc. Làn da khô sạm và lớp mỡ bụng dày với hiện tượng rạn da. Vậy để giảm cân sau sinh hiệu quả và an toàn thì bạn có thể tập luyện với máy chạy bộ.

  1. Tác dụng của tập máy chạy bộ với phụ nữ sau sinh

Sau quá trình sinh nở thì có đến khoảng 80 % chị em phụ nữ bị tăng cân. Lớp mỡ bụng dày đặc cộng thêm nhan sắc đi xuống khiến chị em tự ti về bản thân. Vì vậy, để giảm cân sau sinh thì bạn có thể áp dụng các bài tập thể dục nhẹ nhàng và chế độ ăn uống khoa học giúp giảm cân mà không gây thiếu sữa cho con.

Tập thể dục với máy chạy bộ giúp giảm cân sau sinh hiệu quả
Tập thể dục với máy chạy bộ giúp giảm cân sau sinh hiệu quả

Biện pháp tập thể dục nhờ máy chạy bộ được nhiều người áp dụng và đem lại hiệu quả cao với độ an toàn lớn. Máy chạy bộ đa năng không chỉ giúp đánh bay lớp mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng nhanh chóng mà còn đánh bay mỡ ở tất cả những bộ phận khác như đùi, hông, ngực và cánh tay một cách dễ dàng. Các chức năng bài tập của máy sẽ giúp bạn đa dạng bài tập và không bị nhàm chán khi tập luyện.

Tập chạy với máy chạy bộ tại nhà giúp các mẹ bỉm sữa tăng cường sức khỏe và cho vóc dáng săn chắc, thon gọn. Mà còn tiết kiệm thời gian cũng như nâng cao năng suất tập luyện. Bạn có thể tranh thủ tập khi con đang ngủ mà không phải đi đâu xa.

Khi chạy bộ trên máy, sẽ tăng tuần hoàn máu và giúp phòng ngừa một số bệnh tim mạch, huyết áp, gout, mỡ máu và tiểu đường hiệu quả. Mỗi ngày chỉ cần 20-30 phút là sẽ thấy rõ hiệu quả đánh tan mỡ bụng ngay trong tháng đầu tiên áp dụng. Khi tập thì lượng calo đốt cháy là 300-500 calo cho 20-30 phút tập.

  1. Lưu ý khi tập thể dục giảm cân sau sinh với máy chạy bộ

Để nâng cao hiệu quả giảm cân và đảm bảo an toàn cho người tập thì khi tập bạn phải lưu ý những điều sau:

– Chỉ nên tập chạy bộ với máy sau 6 tuần sau sinh, lựa chọn chế độ tập nhẹ nhàng. Nếu bạn có hiện tượng viêm nhiễm vết mổ, rạch thì ngưng tập luyện. Không nên tập quá sức để tăng hiệu quả.

– Khởi động trước khi tập: giúp chị em kéo dài được thời gian chạy, ngăn ngừa các chấn thương do cứng cơ gây ra, giúp các cơ giãn, hoạt động nhịp nhàng.

Trước khi tập thể dục bạn phải khởi động kỹ
Trước khi tập thể dục bạn phải khởi động kỹ

– Khi mới bắt đầu tập hãy chạy với tốc độ chậm, độ dốc bằng 0, sau đó tăng dần dần để đạt hiệu quả giảm cân sau sinh cao. Khi quá trình tập sắp kết thúc lại giảm tốc độ dần để cơ thể thích nghi.

– Tránh tập luyện ngay sau khi ăn vì hoạt động mạnh sẽ khiến chị em đau dạ dày, hệ tiêu hóa rối loạn. Nên tập thể dục ít nhất sau 30 phút khi ăn.

– Sau tập luyện bổ sung chất dinh dưỡng hợp lý. Vừa phải ăn uống đủ chất để có sữa cho con vừa phải đảm bảo không được thừa chất làm tăng cân.

– Bên cạnh việc tập thể dục bạn có thể sử dụng viên nghệ mật ong hoặc uống nghệ pha mật ong. Đây là nước uống rất tốt giúp giảm cân sau sinh hiệu quả, mà còn chữa rạn da và giúp da khỏe khoắn hồng hào trông thấy.

Với những chia sẻ về kinh nghiệm tập thể dục để giảm cân sau sinh như trên, hi vọng sẽ cung cấp cho bạn thêm những kiến thức làm đẹp. Chúc bạn thành công!

Bài viết này thuộc danh mục Tin tức. Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://maytapcobung.biz/