Hiện nay với đặc thù công việc ngày càng nhiều, nhiều người không có thời gian ra ngoài đi bộ hay chạy bộ nữa mà thay vào đó người ta tập luyện với máy chạy bộ ngay tại nhà. Vậy chạy trên máy tập tốt hơn hay tập ngoài trời tốt hơn, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu bài viết sau đây nhé.

  1. Những lợi ích khi chạy bộ ngoài trời

Chạy bộ ngoài trời
Chạy bộ ngoài trời

Việc đi bộ hay chạy bộ ngoài trời như công viên, đường phố… không những giảm nguy cơ gây chấn thương mà còn giúp cải thiện tình trạng, tăng cường năng lượng nếu như chạy trong môi trường tự nhiên với nhiều cây xanh.

Lúc bạn chạy ngoài trời có sức cản của không khí, còn việc chạy trên máy tập trong nhà bạn sẽ không được trải nghiệm cùng với sức cản của không khí.

Theo Irene Davis, giáo sư của khoa y học thể chất và phục hồi chức năng của trường đại học Y Harvard, Mỹ, dưới góc độ của sải chân cơ học thì việc đi ngoài trời và trên máy tập không có gì khác biệt nhiều. Bà cho rằng: “Khi chạy bộ bạn cảm thấy có sự khác biệt giữa 2 kiểu chạy bộ này nhưng thật ra sự chuyển động của bàn chân và tác độnh lực lên cơ thể là giống nhau”.

Nói đến nguy cơ gây chấn thương thì bà chỉ ra rằng: hầu như những chấn thương khi chạy bộ đều xuất phát từ những tổn thương nghiêm trọng hoặc suy yếu theo thời gian ở phần cơ bắp, sụn, xương hoặc là gân.

Đã có nhiều nghiên cứu chỉ rõ những loại chấn thương có thể xảy ra là khi bạn lặp đi lặp lại chuyển động giống nhau hàng nghìn lần, cũng giống như bạn chạy bộ trên vỉa hè bằng phẳng, vững chắc hay trên máy tập.

Mỗi lần chạy bộ, mỗi chân của bạn đạp xuống đất 1000 lần với mỗi km chạy, còn nếu bạn chạy trên máy tập hay một bề mặt phẳng cứng, với những chuyển động dư thừa ở chân sẽ làm tăng nguy cơ gây chấn thương dùng quá lực.

Bà nói việc chạy bộ thay đổi sải chân khi chạy sẽ có tác động tích cực đến các cơ khớp làm giảm nguy cơ gây chấn thương. Việc bạn đi ngoài đường với những chuyển động bàn chân phản ứng với đá lát đường, các góc cua, con dốc hay tránh né một số vật cản trên đường thì nguy cơ một cơ hoặc dây chằng sẽ giảm vì làm việc quá sức.

Cho nên, bà đã đưa ra ý kiến: Việc đi bộ ngoài trời, trải qua nhiều điều kiện về địa hình như: sườn dốc sẽ đòi hỏi người tập phải thay đổi tốc độ chạy, việc phán đoán vượt qua các vật cản… có thể là một cách an toàn để tránh bị quá sức khi chạy bộ.

  1. Sự khác nhau giữa chạy bộ trên máy tập và ngoài trời

Chạy bộ trên máy tập thể dục
Chạy bộ trên máy tập thể dục

Giữa việc đi ngoài trời và chạy bộ trên máy thì điểm khác biệt lớn nhất là sức cản của không khí. Khi tập ngoài trời thì bạn sẽ gặp được nhiều sức cản không khí hơn ở trong nhà.

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi chạy trên máy tập muốn gặp sức cản của không khí thì khi tập bạn chỉ cần ưỡn bụng ra một chút với góc khoảng 1 độ là có thể bạn khi chạy gặp sức cản của không khí như đang chạy ngoài trời.

Về tâm lý khi chạy bộ ngoài trời hay máy tập trong nhà thì việc đi ngoài trời với không gian có nhiều cây xanh thì việc hít thở không khí trong lành sẽ giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường năng lực, giúp cho giấc ngủ sâu hơn.

Nhưng nếu khi gặp trời mưa, thời tiết không ổn định, công việc bận rộn, không có thời gian ra ngoài thì việc lựa chọn chạy với máy tập ở nhà là phù hợp nhất. Khi chạy trên máy tập thể dục tuy các bài tập có thể kém hiệu quả hơn, nhưng chỉ kém một chút thôi so với ngoài trời. Rõ ràng 2 cách tập này không có sự khác nhau lắm về những lợi ích mà chúng mang lại cho người tập.

Như vậy, việc chạy bộ ngoài trời hay trên máy tập đều đem lại những hiệu quả tốt như nhau, bạn hãy yên tâm khi tập với máy chạy bộ tại nhà, nhưng nếu thi thoảng bạn ra ngoài đi để đổi không khí môi trường thì sẽ tốt hơn đó.

>>> Xem thêm bài viết: Cách giảm cân nhanh trong vòng một tuần với máy chạy bộ

Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://maytapcobung.biz/