Rất nhiều nam giới mong muốn có thân hình 6 múi săn chắc nên đã chọn cho mình những cách tập cơ bụng. Nhiều người chọn tập với máy tập cơ bụng đa năng, điều này rất tốt tuy nhiên chế độ ăn cho những người này khác với người thường nên phải xem xét thật kỹ.

1.Bổ sung lượng Carbohydrate

Carbohydrate là chất thiết yếu bên trong cơ thể không thể thiếu, đặc biệt là những người vận động nhiều: tập thể hình, tập cơ bụng, tập gym, … Nhiều người lo ngại bên trong chất này có chứa chất béo và protein sẽ gây trở ngại cho quá trình luyện tập của bạn, điều này hoàn toàn sai bởi những người tập luyện thể thao nhiều mất rất nhiều năng lượng nên cần bổ sung dinh dưỡng như vậy mới thu được hiệu quả tốt nhất.

Những người tập cơ bụng phải lưu ý ăn đầy đủ dưỡng chất để bồi bổ cho cơ thể như vậy mới có sức khỏe để luyện tập.

2.Bổ sung protein

Các thực phẩm tươi ngon mang đậm nguồn dưỡng chất protein này là cá, thịt, gà, sữa, … Những người tập cơ bắp phải vận động với cường độ rất lớn, việc tiêu hao nhiều năng lượng là điều hiển nhiên vì vậy bạn phải bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, như vậy mới mang lại hiệu quả cho những người tập cơ bụng.

Luyện tập giảm béo

Các chất giàu protein

Việc tập luyện rất mất sức, các cơ bắp của bạn trong lúc tập sẽ vỡ ra khi đó bạn bổ sung protein như thịt cá vào cơ thể để các cơ săn chắc lại.

3.Cung cấp nước

Nước là không thể thiếu cho những người tập cơ bụng, nó như nguồn năng lượng tiềm ẩn, một dưỡng chất ẩn sâu bên trong cơ thể có thể lấy ra bất cứ lúc nào khi nhu cầu cơ thể cần. Mỗi khi tập luyện bạn phải chuẩn bị lượng nước thật lớn để khi mệt mỏi bạn có thể lôi nó ra ngay để bổ sung.

Đặc biệt hơn nước giúp gia tăng việc trao đổi chất cho những người tập cơ bụng, để thải các chất độc hại bên trong cơ thể, bạn phải cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể bạn để trong quá trình luyện tập không phải mất sức.

Chọn loại nước nào là tốt cho người tập cơ bụng cũng phải quan tâm, nước lọc luôn được ưu tiên hàng đầu, nước lọc là loại nước được lựa chọn cho những người tập với mức bình thường thôi. Còn với những người tập trong nhiều giờ thì nên chọn loại nước chứa nhiều khoáng và ion và những loại có chứa kali, natri có chất điện giải tốt cho việc tập của bạn.

Bổ sung nước khi tập luyện

Bổ sung nước đầy đủ

4.Một số lưu ý cần thiết cho việc tập luyện

Ngoài những thực phẩm trên cần cung cấp cho cơ thể những người tập, bạn nên chú ý đến liều lượng ăn à cả giờ ăn hợp lý nữa, không nên ăn bừa bãi tùy hứng. Trước khi tập bạn nên ăn nhẹ như uống 1 ly sữa, ăn ổ bánh mì, … Không nên để bụng đói hoặc ăn quá no trước khi tập.

Lượng nước bạn uống cho cơ thể khoảng 1.5 lít mỗi ngày, nếu tập luyện nhiều hơn thì phải bổ sung thêm lượng nước nữa.

Tuyệt đối không được sử dụng các chất kích thích, các thức uống có cồn trong khi tập cơ bụng và cả cà phê lẫn thuốc lá cũng phải hạn chế. Nhất là nên chú trọng vào giấc ngủ, nghỉ ngơi điều độ để có tinh thần sẵn sàng cho mọi tập luyện.

Trên đó là những thông tin chúng tôi vừa cung cấp cho bạn, những thông tin này rất cần thiết cho người tập cơ bụng để có được hiệu quả nhanh chóng.

>>> Xem thêm bài viết: Bí quyết lựa chọn máy chạy bộ điện tốt nhất cho gia đình