Ai cũng nghĩ rằng tập xà đơn chỉ là môn thể thao dành cho những bạn nam muốn có thân hình mạnh mẽ cùng cơ bắp cuồn cuộn. Nhưng bạn biết không những bạn nữ cũng rất thích hợp với bộ môn này đấy. Tập xà đơn giúp chị em phụ nữ có một thân hình cân đối, thon gọn và đặc biệt là tăng chiều cao ngay cả khi đã qua tuổi dậy thì. Để tập được hiệu quả bạn nên tham khảo một số bài tập như sau:

  1. Bài tập treo người trên xà đơn

Đây là bài tập thứ nhất và cũng là bài tập hiệu quả nhất nhưng lại làm dễ dàng, đơn giản. Việc mà bạn cần lưu ý là hãy điều chỉnh kích thước xà đơn theo độ phù hợp với thể trạng bản thân. Bước tiếp theo, bạn tiếp tục dùng hai tay của mình nắm lên thanh xà và treo người lên. Hãy nhớ là 2 tay và vai rộng bằng nhau nhé.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tăng thêm mức độ, giúp tăng áp lực lên cơ tay và khớp xương. Có thể kéo người lên cao. Để bài tập được hiệu quả bạn hãy áp dụng các bài tập bổ trợ như sau: Vẫn giữ tư thế treo người trên xà đơn

Bạn thử tập xà đơn với bài tập này nhé
Bạn thử tập xà đơn với bài tập này nhé

Bước 1: Bạn hãy đưa hai chân của mình đan vào nhau.

Bước 2: Sau đó đồng thời nhấc 2 bàn chân của mình lên phía sau người. Hãy giữ tư thế đó khoảng  2-3 giây. Cố gắng thở ra khi thực hiện động tác này. Cuối cùng từ từ trở lại vị trí ở bước đầu tiên trong khi hít vào. Hãy thực hiện nó khoảng 15 đến 20 lần tùy vào sức khỏe của bạn.

  1. Cách tập xà đơn treo người đạp xe

Với bài tập này bạn hãy làm tương tự như tư thế treo người ở bài tập thứ nhất. Nhưng đối với bài tập này bạn nên để khoảng cách 2 tay vừa phải để cảm thấy thoải mái khi tập luyện.

Bước 1: Hãy đu người của bạn lên cao, cố gắng hai chân duỗi thẳng.

Bước 2:  Sau đó,  Bạn hãy để đầu gối chân phải gập lên trước ngực, cuối cùng trở về vị trí cũ và đổi sang chân trái.

Bài tập  này vừa có tác động làm giãn xương khớp hiệu quả. Đồng thời còn tác động mạnh mẽ lên vùng bụng. Giúp giảm mỡ bụng, đem lại vòng 2 thon gọn, chắc khỏe.

  1. Bài tập xà đơn treo người đá chân

Bài tập xà đơn đơn giản nhưng hiệu quả
Bài tập xà đơn đơn giản nhưng hiệu quả

Tư thế của bài tập cũng giống như ở 2 bài trên. Bạn chỉ cần thay đổi một chút ở chuyển động của đôi chân mình thôi nhé.

Bước 1: Bạn hãy cố gắng đu người lên, đồng thời giữ cho làm sao căng mông và bụng của bạn. Hai chân duỗi thẳng.

Bước 2: Đá chân phải về phía trước, vuông góc với chân trái. Tiếp đó hạ chân phải về vị trí cũ và thay đổi sang bên trái.

Động tác này bạn hãy tập ở mức trung bình thôi nhé, đừng nhanh quá cũng không nên chậm quá. Bài tập này cho nữ này sẽ nhanh chóng giúp chị em giảm mỡ bụng, có vòng 2 thon gọn, chắc khỏe.

Trên đây là một số động tác tập xà đơn dành riêng cho phái đẹp mà chúng tôi muốn gửi tới các bạn. Hiệu quả mà nó đem lại sẽ khiến bạn phải bất ngờ đấy nhé. Không phải đàn ông mới có thể tập xà đơn mà ngay cả con gái muốn sở hữu một sức khỏe tốt và thân hình lý tưởng thì tập xà đơn chính là phương pháp hiệu quả dành cho bạn.

Vậy còn chần chờ gì nữa, hãy ra cửa hàng mua ngay một chiếc xà đơn cho nữ đi nào. Đừng bảo phái yếu không làm được nhé.

>>> Xem thêm bài viết:  Tính năng vượt trội của máy chạy bộ điện YK-ET1403