Vấn đề thừa cân luôn là vấn đề nóng của các chị em trong xã hội hiện nay. Ai cũng mong muốn có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và thon thả, chính vì thế, nhiều người đã chọn cho mình những phương pháp rèn luyện thể dục thể thao khác nhau, trong đó có máy chạy bộ. Tuy nhiên, không phải ai cũng sử dụng máy chạy bộ một cách hiệu quả. Bài viết sau đây sẽ chỉ ra cho bạn những lưu ý để sử dụng máy chạy một cách hiệu quả nhất.

Điều đầu tiên các bạn cần lưu ý là phải mua máy chạy bộ chính hãng và có nguồn gốc rõ ràng nhé. Đây là điều cực kỳ quan trọng để bạn tập luyện máy chạy một cách hiệu quả nhất.

  1. Điều chỉnh độ dốc của máy chạy bộ

– Độ dốc của máy chạy bộ là một phương pháp điều chỉnh độ nặng của bài tập. Với mỗi độ dốc khác nhau sẽ cho bạn mức đốt cháy năng lượng khác nhau của cơ thể. Độ dốc càng cao thì độ nặng của bài tập càng lớn và càng khó để luyện tập chạy bộ.

Độ dốc vừa phải sẽ đem lại hiệu quả cao nhất
Độ dốc vừa phải sẽ đem lại hiệu quả cao nhất

– Khi điều chỉnh độ dốc của máy, bạn phải tùy thuộc vào thể trạng cũng như sức khỏe của mình để điều chỉnh sao cho hợp lý. Không nên chọn độ dốc quá cao, không phù hợp với bản thân vì điều này sẽ làm bạn khó luyện tập, không những không đem lại hiệu quả mà còn làm bạn chỉ thêm mệt mỏi và mất sức vô ích.

Hãy mua những sản phẩm chính hãng vì những sản phẩm này có chức năng điều chỉnh độ dốc theo thể trạng của bạn, nhờ đó bạn có thể chạy một cách thoải mái và đạt hiệu quả cao nhất.

– Ngoài ra, để đạt hiệu quả cao, các bạn có thể tự điều chỉnh độ dốc của máy sao cho có thể tự chạy mà không cần sử dụng tới tay vịn của máy, đây là độ dốc phù hợp nhất đối với mỗi người. Những người tập có bệnh lý về xương khớp thì không nên điều chỉnh độ dốc quá cao vì nó có thể khiến bệnh tình của bạn trở nên nặng thêm và gây chấn thương ngoài ý muốn.

– Đối với những người mới sử dụng sản phẩm máy chạy bộ, bạn nên điều chỉnh độ dốc từ 1 – 1,5 %. Sau một khoảng thời gian thì bạn có thể tăng dần độ dốc để tăng hiệu quả trong việc luyện tập.

– Độ dốc tối đa mà thông thường các máy chạy bộ cung cấp cho bạn là khoảng 15%. Tùy thuộc thể trạng của bản thân và mục đích cũng như nhu cầu luyện tập mà bạn có thể điều chỉnh để tăng sức bền của bản thân.

  1. Điều chỉnh tốc độ của máy chạy bộ

Một vấn đề nữa bạn cũng cần phải lưu ý nếu muốn đạt hiệu quả cao khi luyện tập đó là lựa chọn vận tốc của băng chạy khi luyện tập. Câu hỏi mà rất nhiều người đang thắc mắc hiện nay đó là nên lựa chọn tốc độ bao nhiêu để đốt cháy lượng mỡ thừa một cách hiệu quả nhất.

Vận tốc quá nhanh có thể khiến bạn gặp chấn thương đó
Vận tốc quá nhanh có thể khiến bạn gặp chấn thương đó

Tùy thuộc và thể trạng và độ tuổi của người tập mà bạn có thể lựa chọn vận tốc phù hợp nhé. Không nên chọn vận tốc quá nhanh vì nó sẽ khiến cơ thể bạn chỉ thêm mệt mỏi nhanh hơn mà không đem lại hiệu quả cao. Nếu vận tốc quá chậm cũng là bạn mất thời gian mà năng lượng đốt cháy chẳng được bao nhiêu cả. Hãy chọn vận tốc sao cho bản thân thấy thoải mái khi luyện tập nhất nhé.

Trên đây là những vấn đề khiến bạn không đạt hiệu quả cao khi luyện tập. Hãy tới với chúng tôi để được biết thêm thông tin chi tiết và tư vấn tận tình nhất về các sản phẩm máy chạy bộ nhé. Chúc các bạn thành công trong công cuộc giảm cân của mình.

>>> Xem thêm bài viết: Bí quyết mang đến bài tập luyện với máy chạy bộ điện hiệu quả

Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://maytapcobung.biz/