Quá trình giảm cân nếu muốn thành công, ngoài việc ăn uống khoa học ra, bạn cần kết hợp với chế độ luyện tập thích hợp. Phái đẹp có các bài tập và cách cải thiện vóc dáng và sức khỏe khác so với phái mạnh, do đó các bài tập gym dành cho phái đẹp cũng khác. Dưới đây là một số bài tập gym giảm cân tại nhà chúng tôi giới thiệu đến phái đẹp.

  1. Các bài tập gym giảm cân tại nhà

Bài tập 1: Hít đất

Hít đất là một trong những bài tập đơn giản dành cho phái đẹp khi muốn giảm cân nhanh chóng và duy trì vóc dáng. Nói đây là bài tập đơn giản bởi tất cả những gì bạn cần là tìm một mặt phẳng:

Chống 2 tay xuống đất, sao cho cổ, lưng, hông và chân tạo thành 1 đường thẳng.

Ưỡn căng người sau đó hít thở thật sâu khoảng 3-4 lần.

Hạ thấp trọng tâm người, dồn sức lên 2 khủy tay cho đến khi ngực cách mặt đất khoảng 10cm, hít vào đều đặn. Giữ trong khoảng 3 giây sau đó nâng người lên thẳng tay, thở đều.

Lặp lại động tác từ 15-20 lần. Chú ý hít thở đều tránh thiếu oxy.

Bài tập 2: Gập bụng

Đây là bài tập nhằm vào cơ bụng, giảm mỡ thừa 1 cách hiệu quả, săn chắc vùng bụng. Các bước thực hiện đúng tiêu chuẩn như sau:

Nằm ngửa trên mặt phẳng, sàn nhà hoặc giường,… đặt 2 tay ra sau gáy, đan chéo các đầu ngón tay vào nhau.

Dùng sức nâng nửa người trên từ bụng, ngực, cổ và đầu lên khỏi mặt phẳng. Hóp bụng lại và ép người vuông góc với chân. Chân vẫn chạm đất trong suốt quá trình.

Trở về tư thế nằm ngửa ban đầu, lặp lại động tác khoảng 20-30 lần, nghỉ khoảng 10 giây sau đó bắt đầu một hiệp mới.

Bài tập cơ bụng

Hình ảnh: Bài tập hít đất đơn giản mà hiệu quả cao

Bài tập 3: Tập đùi

Bài tập này bạn cần có tạ cầm tay để thực hiện:

Đứng thẳng người và đặt chân phải lên phía trước mặt. 2 tay cầm tạ đơn.

Hạ từ từ đầu gối chân phải về phía trước uốn cong xuống thành 1 góc bằng 90 độ, yêu cầu giữ thẳng lưng.

Giữ vị trí đó khoảng 3-5 giây sau đó trở về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác như vậy với chân trái, mỗi chân khoảng 20 – 30 lần.

Gập bụng giảm cân

Hình ảnh: Gập bụng là bài tập được hầu hết các chị em áp dụng để giảm cân

  1. Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập gym giảm cân tại nhà

Trang phục: Bạn nên lựa chọn những bộ trang phục làm từ chất liệu co giãn tốt, thoáng mát và thấm hút mồ hôi, tránh mặc đồ chật gây ảnh hưởng đến quá trình luyện tập khiến bạn không thoải mái. Cột có cao và gọn gàng.

Khởi động: Với bất kì bài tập gym giản cân tại nhà nào bạn cũng cần có thời gian làm nóng cơ bằng cách khởi động nhẹ nhàng trong 5 – 7 phút, tránh bắt đầu vào bài tập ngay, khi đó cơ còn đang cứng và nguộn, bạn sẽ dễ gặp các chấn thương không đáng có.

Uống nước trước và trong và sau khi tập gym để tránh bị mất nước, bổ sung nước ép trái cây không đường hoặc nước lọc cho cơ thể.

Trước và trong khi tập, bạn không nên uống quá nhiều nước hoặc ăn quá no. Nên ăn nhẹ vào khoảng 30 – 1 tiếng trước khi bắt đầu tập để tránh bị mất sức và tăng hiệu quả khi tập luyện.

Các bài tập gym giảm cân tại nhà chỉ thực sự phát huy kết quả khi bạn có được một chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện đúng cách. Chúc bạn sớm lấy lại được vóc dáng và duy trì sức khỏe của mình.

>>> Xem thêm bài viết: Những điều bạn cần lưu ý khi tập luyện với máy tập cơ bụng