Xe đạp tập thể dục là một dụng cụ thể thao được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn để tập luyện giảm cân giữ dáng tại nhà. Xe đạp thể dục vừa tiết kiệm thời gian vừa mang lại hiệu quả tốt, nhưng tập luyện thế nào cho đúng cách? Sau đây, thể thao Minh Phú xin chia sẻ phương pháp tập luyện giảm cân, cải thiện vóc dáng với xe đạp thể dục.

  1. Phương pháp giảm cân bằng xe đạp tập thể dục

Theo nghiên cứu của các chuyên gia sức khỏe khi chúng ta vận động với xe đạp trong 30 phút sẽ tiêu hao một lượng từ 75-670 calo năng lượng. Tùy thuộc vào phương pháp tập của từng người, mà hiệu quả giải phóng năng lượng sẽ khác nhau.

Thông thường, tốc độ đạp xe nhanh hay chậm sẽ tương đương với lượng năng lượng tiêu hao ít hay nhiều. Các mẹ cần kết hợp tập luyện sao cho hiệu quả nhất.

+ Đạp xe với tốc độ giải trí 5mph thì năng lượng tiêu hao từ 75 đến 155 calo.

+ Đạp xe với tốc độ vừa phải 10mph thì năng lượng tiêu hao từ 190 đến 415 calo.

+ Đạp xe với tốc độ lớn 15mph thì năng lượng tiêu hao từ 300 đến 670 calo.

Xe đạp thể dục giúp giảm cân hiệu quả
Xe đạp thể dục giúp giảm cân hiệu quả

Để có hiệu quả giảm cân tốt nhất, mẹ nên tạo cho mình thói quen đạp xe một cách thường xuyên. Mỗi ngày hãy dành thời gian 30 phút đến 1 tiếng vào mỗi buổi sáng sớm và buổi chiều để luyện tập. Thời điểm này giúp tăng hiệu quả giảm cân và tạo nên tinh thần thoải mái, sảng khoái cho cuộc sống.

  1. Các bài tập giảm cân bằng xe đạp tập thể dục

Tùy thuộc vào phương pháp, bài tập bạn lựa chọn mà hiệu quả đối với cân nặng, sức khỏe cũng như tinh thần là khác nhau. Dưới đây là một số các bài tập cho các mẹ tham khảo:

– Đạp xe với vận tốc chậm

Khi đạp xe với vận tốc chậm, bạn sẽ có cảm giác giống việc đi bộ thư giãn. Nhưng hãy đạp xe đều đặn trong 20 phút duy trì tốc độ ổn định 20 km/ h để đạt được hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.

– Đạp xe với vận tốc trung bình

Bài tập này phù hợp với nhiều đối tượng, nó không gây sự nhàm chán hoặc cảm giác mệt khi tập với vận tốc quá nhanh hoặc quá chậm. Bài tập này vừa sức với những người mới bắt đầu, sau đó bạn có thay đổi.

– Đạp xe tốc độ cao

Bài tập đạp xe tốc độ cao đòi hỏi mẹ có sự chuẩn bị về sức khỏe tốt, vì sau một thời gian tập sẽ có triệu chứng thở gấp, mồ hôi đổ nhiều. Hiệu quả bài tập mang lại cũng rất tốt: giảm mỡ, săn chắc đùi, hệ thống tuần hoàn khỏe mạnh….

– Kết hợp các bài tập với nhau

Đây là phương pháp được khuyên sử dụng bởi khi kết hợp các phương pháp bạn có thể thay đổi luân phiên các bài tập tránh áp lực lên chân; thư giãn và mang lại nhiều hứng thú khi luyện tập.

Kết hợp các bài tập với xe đạp tập thể dục để tăng hiệu quả giảm cân
Kết hợp các bài tập với xe đạp tập thể dục để tăng hiệu quả giảm cân
  1. Một số lưu ý để tập luyện với xe đạp thể dục mang lại hiệu quả cao

Ngoài ra, trong quá trình tập luyện giảm cân với xe đạp thể dục bạn cũng cần lưu ý một số điều như sau:

+ Lựa chọn trang phục thoải mái, giữ tinh thần hứng khởi.

+ Thực hiện các động tác khởi động để khớp, hệ cơ thích nghi trước.

+ Đạp xe bằng gót bàn chân để tăng hiệu quả tuần hoàn lưu thông máu.

+ Luôn bổ sung đầy đủ lượng nước cho cơ thể.

+ Tuyệt đối không tắm ngay sau khi vận động.

Trên đây là những thông tin bổ ích về phương pháp giảm cân bằng xe đạp tập thể dục mà chúng tôi muốn gửi đến các chị em. Hãy sắm ngay cho mình một chiếc xe đạp thể dục ngay tại nhà để sở hữu vóc dáng thon gọn, quyến rũ như mơ ước. Mọi nhu cầu mua sản phẩm hãy liên hệ với thể thao Minh Phú để được tư vấn tốt nhất.

>>> Xem thêm bài viết: 4 điều bạn cần lưu ý khi sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà

Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://maytapcobung.biz/