Máy chạy bộ điện cách giảm cân đúng chuẩn
Máy chạy bộ điện cách giảm cân đúng chuẩn

Máy chạy bộ điện sẽ phát huy tác dụng nếu như bạn thực hiện đúng cách. Giúp bạn tránh được khói bụi, ô nhiễm môi trường hay các tai nạn xảy ra như khi bạn chạy bộ ngoài đường, đồng thời giúp bạn tiết kiệm được thời gian tập luyện và không gián đoạn qui trình tập luyện vào bất kì thời tiết nào. Nhưng không phải ai cũng đều có thể sử dụng sản phẩm đúng cách. Hiểu được tâm lý đó của các bạn, qua bài viết sau chúng tôi bật mí cho các bạn một cách sử dụng máy chạy bộ điện tại nhà.

Cách sử dụng máy chạy bộ điện như thế nào cho an toàn và hiệu quả?

Đây không phải chỉ là thắc mắc của một mình bạn mà câu hỏi chưa tìm ra đáp án của hàng trăm người. Dưới đây là tổng hợp mẹo nhỏ về việc sử dụng tối đa có hiệu quả máy chạy bộ.

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ
Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ

Trước khi chạy phải khởi động máy thật kĩ:

Khởi động chính là khâu đầu tiên bạn cần thực hiện trước khi tập luyện. Là yếu tố cơ bản nhất giúp quá trình chạy bộ rèn luyện cơ bắp, giảm cân của bạn đạt hiệu quả tối ưu nhất. Tuy nhiên có nhiều bạn lại thường hay quên và bỏ qua, ngược lại làm nóng người, trơn tru các cơ bắp, khớ xương trước khi bắt đầu các động tác vận động mạnh trên máy. Nếu bạn thực hiện tốt bước này trên máy nó sẽ giúp bạn tập luyện dẻo dai, không bị đau nhức hay các chấn thương nhẹ như trật khớp…khi chạy.

Điều chỉnh máy về chế độ hơi dốc:

Độ nghiêng thích hợp của máy là từ 1% – 2% khi mới bắt đầu chạy. Bạn tuyệt đối không điều chỉnh độ nghiêng của máy quá 7%, bởi nó sẽ gây chấn thương nhẹ khi tập luyện.

Tuyệt đối không đặt tay lên tay cầm và bảng điều khiển khi đang chạy:

Tay cầm chỉ là bộ phận giữ an toàn cho bạn khi thực hiện động tác bước lên và ra khỏi máy chạy bộ. Vì vậy trong khi chạy bạn hãy giữ chặt tay vuôn góc 90 độ giống khi bạn chạy ngoài đường. Nếu khi chạy mà đặt tay lên tay cầm nó sẽ tạo cảm giác mất thoải mái khi tập luyện.

Không lao người về phía trước khi chạy:

Chạy trên máy nó khác hoàn toàn so với bạn chạy ngoài đường, chạy với máy chạy bộ nó đã được hỗ trợ bởi bàn chạy và bàn chạy sẽ kéo chân bạn chạy theo. Cho nên bạn chỉ cần giữ tư thế thăng bằng thẳng người một cách thoải mái nhất chứ không cần phải đổ người về phía trước như chạy ngoài đường.

Phối hợp nhịp nhàng giữa sải chân và bước chạy:

Cần phối hợp nhịp nhàng hai động tác này khi tập luyện. sải chân bước nhanh theo nhịp chạy của băng tải, cần thực hiện động tác để làm sao sải bước chân không nhảy ra ngoài hay dẫm lên vành đai bao quanh bàn chạy.

Tuyệt đối đừng bao giờ nhìn xuống khi chạy:

Nếu bạn thực hiện động tác chạy với viếc kết hợp nhìn xuống bước chân, nó sẽ khiến bạn cổ, lưng bạn bị đau vì tư thế chạy không đúng cách.

Nên nghe nhạc khi chạy để tránh nhàm chán:

Nghe những bản nhạc mà mình yêu thích khi tập luyện là giải pháp tuyệt vời giúp bạn đánh bay sự nhàm chán khi tập luyện.

Không dừng máy đột ngột khi chạy xong:

Nếu bạn muốn kết thúc bài tập, không nên dừng đột ngột mà thay vào đó hãy giảm dần tốc độ chạy từ từ, nhẹ nhàng trong 5 phút để nhịp tim dưới 100 bpm rồi mới dừng.

Trên đây chúng tôi đã chia sẻ cho các bạn cách chạy bộ trên máy chạy tại nhà an toàn và hiệu quả nhất. Chúc các bạn thành công nhé!

Bài viết này thuộc danh mục Tin tức. Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://maytapcobung.biz/