Vì một body sáu múi thì nhiều người bỏ ra rất nhiều thời gian và công sức để tập luyện, đó là điều quan trọng và rất cần thiết, nhưng làm thế nào để tập thể dục tại nhà vẫn có được cơ bụng sáu múi thì hãy tham khảo qua bài viết sau đây, chúng tôi sẽ giới thiệu đến mọi người những bài tập thể dục cơ bản tại nhà mà vẫn có body hoàn hảo, hãy cùng theo dõi nhé.

1.Bài tập gập bụng tại nhà

Trước khi bắt đầu gập cơ bụng thì mọi người nên khởi động kỹ trước khi tập luyện, để tránh được tình trạng đau cơ. Sau đó nằm ngửa lên sàn nhà, hoặc một nơi thăng bằng chắc chắn,hai tay bỏ sau đầu, lấy hai đầu gối co lên cong một góc khoảng 90 độ. Mỗi khi nâng người lên thì đầu gối chuyển động theo lên gần hoặc sát đầu, lưu ý là nên để lưng cố định dưới mặt sàn.

Động tác gập bụng

Động tác gập bụng truyền thống

Nếu mới tập chưa quen thì mọi người có thể dùng một vật cố định, để chân lên giữ chắc chắn và gập bụng vào cũng sẽ có tác dụng.

Với bài tập này thì giúp cơ bụng hoạt động, giúp căng cơ từ từ sau nhiều ngày thì chắc chắn cơ bụng sẽ thon gọn và sẽ thành 6 múi. Nên thường xuyên kiên trì tập luyện mỗi ngày khoảng 20 lần trong vòng 30 phút.

  1. Bài tập hít đất

Đây là một bài tập thể dục cơ bản mà ai cũng biết, nhưng nhiều người thường không kiên trì được, hoặc chưa tập đúng cách, khi đó hiệu quả sẽ không được cao.

Trước tiên hạ thấp cơ thể xuống sàn nhà làm sao cho phần giữa người không chạm đất, chỉ dụng lực tay và mũi bàn chân để đỡ, sau đó nâng lưng lên hạ xuống, không phải là nâng mông, hoặc cơ thể chạm đất, và lặp lại khoảng 15 lần nghỉ một chút rồi tiếp tục.

Ngoài ra thì còn động tác khác như sau: Hạ thấp người xuống sàn và kéo gối phải lên khi đó cùi chỏ phải cũng đưa xuống, chân tay chạm nhau, đẩy lưng lên và duỗi chân về lại tư thế ban đầu, và tiếp tục lặp lại với tay chân còn lại.

3.Bài tập thể dục cơ bản nâng người treo chân

Với bài tập thể dục tại nhà này thì cần đầu tư một thanh xà tại nhà, nhảy lên hai tay nắm lấy thanh xà, và chân duỗi thẳng không được chạm đất, sau đó nâng người lên vượt quá thanh xà, đồng thời chân co lên vuông góc với cơ thể, giữ nguyên khoảng vài giây và sau đó từ từ hạ người xuống. Tùy theo sức lực của từng người thì số lần nên dựa vào theo sức khỏe, nhưng chuẩn nhất khoảng từ 15-20 lần.

4.Động tác gập bụng ngược

Động tác này cũng khá đơn giản, với tư thế nằm ngửa trên mặt sàn, chân duỗi thẳng, hai tay luôn song song với cơ thể, dùng hai tay cố định trên mặt đất, dùng lựa tay và chân để nâng đỡ cơ thể, phần đùi vuông góc với mặt đất, và giữ nguyên tư thế đó trong thời gian càng lâu càng tốt khoảng 1-2 phút, điều này giúp duy trì sự căng cơ bụng, và nên thường xuyên lặp lại khoảng 20 lần.

Gập bụng ngược

Động tác gập bụng ngược đơn giản

Với những bài tập thể dục cơ bản trên thì mọi người có thể dễ dàng tập luyện tại nhà vẫn có thể sở hữu được body sáu múi siêu chuẩn,  ngoài ta thì bạn cũng có thể lựa chọn những dòng máy tập cơ bụng, máy tập thể dục tại nhà cũng là sự lựa chọn hợp lý nếu có điều kiện, ngoài ra điều quan trọng nhất là mỗi người cần có ý chí, thường xuyên tập luyện đều đặn thì kết quả sẽ sớm đạt được và hiệu quả hơn.

>>> Xem thêm bài viết: Vòng eo thon gọn với 4 động tác đơn giản