Tập Aerobic là một phương pháp giảm cân hiệu quả đang được rất nhiều chị em theo đuổi. Tại sao bài tập thể dục bình thường như vậy lại có tác dụng đó? Hãy cùng Thể Thao Minh Phú tìm hiểu thêm về vấn đề này để biết được những gì về bài tập này có thể đem lại nhé.

Tập aerobic phù hợp cả nam và nữ
Tập aerobic phù hợp cả nam và nữ
  1. Tập Aerobic là gì?

Aerobic là các bài tập thể dục đơn giản được thực hiện một cách uyển chuyển khéo léo theo tiếng nhạc. Khi tập Aerobic, bạn cần vận động rất nhiều phần tay, chân, lưng để tăng cường sự hiệu quả của các động tác phối hợp trong bài tập.

Với các bài tập Aerobic, bạn sẽ cải thiện sự mềm dẻo, các hoạt động của cơ quan trên cơ thể, cải thiện khả năng nhận thức, cải thiện tâm sinh lý.

Những động tác tập Aerobic có tác động rất nhiều lên cơ thể để giúp bạn hấp thụ oxy tốt hơn, tuần hoàn máu nhanh hơn, hiệu quả hơn. Các mạch máu sẽ được co giãn ra và giảm sự đau nhức xương khớp và cải thiện hệ thống tim mạch, hô hấp.

Để giảm cân hiệu quả với các bài tập Aerobic thì bạn cần kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý và ít calo. Bạn nên ăn nhiều đạm và chất xơ cùng với đó là hạn chế ăn các chất béo, đường, tinh bột – các nguyên nhân gây béo phì.

Ngoài ra, tập luyện thường xuyên với các bài tập Aerobic với xu hướng tăng cường độ sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều.

Aerobic giúp bạn luôn tươi vui

  1. Những lưu ý khi tập Aerobic để giảm cân hiệu quả

Bài tập Aerobic có xu hướng vận động theo nhạc nên nhanh và liên tục. Vì thế nó phù hợp với những người dưới 40 tuổi – những người có sức khỏe tốt hơn và phù hợp hơn với môn thể dục này. Nếu có tiền sử bệnh tim mạch, tăng huyết áp, hen xuyễn thì bạn cũng không nên tập aerobic nếu không có sự cho phép của bác sĩ.

Hoàn thành bài tập trong 30 phút và 3 lần mỗi tuần. Nếu không có thời gian rảnh thì bạn có thể chia nhỏ bằng cách tập 5 – 10 phút vào các ngày trong tuần.

Phải làm nóng cơ thể trước khi luyện tập bằng các bài tập khởi động để tránh nguy cơ chấn thương hay đau nhức cơ.

Sau khi hoàn thành bài tập, hãy nghỉ ngơi và thư giãn khoảng 5 – 10 phút để cơ thể sảng khoái, trao đổi chất tốt hơn.

Không nên tập quá sức để dẫn tới tình trạng kiệt sức, gây mệt mỏi và chán nản.

  1. Bài tập Aerobic giảm cân hiệu quả

Khởi động: Xoay các khớp cổ chân, cổ tay, xoay vai, cổ, đầu gối. Làm như vậy nhiều lần để cơ khớp bắt đầu giãn ra và quen với việc luyện tập.

Bài tập làm nóng cơ thể:

Bước chân rộng ngay vai và bắt đầu hít thở đều đặn. Giữ thẳng lưng, hít hơi dài và đưa tay lên cao. Thở ra đồng thời thóp bụng lại và cúi người xuống.

Phần tập Aerobic

Đứng 2 chân rộng hơn vai, 2 tay chống vào hông. Lắc đều cơ thể sang hai bên trái phải liên tục 8 nhịp. Vẫn giữ động tác lắc mình, đưa 2 tay qua đầu vẩy theo nhịp độ lắc eo.

Vừa lắc hông, vừa đưa tay phải lên cao, tay trái chuyển động lên xuống 90 độ, sau đó đổi tay và chuyển động tương tự.

Chú ý: Nhạc có thể nhanh nên các động tác bạn làm theo phải khá nhanh để đạt hiệu quả.

Trên đây là những gì chúng tôi muốn giới thiệu cho bạn về bài tập Aerobic giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, giảm cân hiệu quả phải đi kèm ăn uống khoa học và tập luyện thường xuyên. Nhớ điều đó để đạt được mục đích của mình nhé. Chúc các bạn thành công.